Главная страница » РАЗВИТИЕ ВОСПРИЯТИЯ » Память и внимание » Умение владеть собой

Умение владеть собой

Статьи

Волнение — это естественное состояние любого человека, которому небезразлично то, что он делает. Поэтому рекомендация совсем не волноваться равносильна рекомендации вообще не дышать. Другое дело, когда волнение чрезмерно и необходимо справляться с ним, когда оно мешает работе.

Кроме того, существует взаимосвязь между уровнем мотивации и результативностью действий, которая проявляется в следующем: чем больше вы хотите и стараетесь сделать что-то, тем лучше вначале результат. Далее вы хотите этого еще больше, сильнее беспокоитесь, то есть теряете спокойствие, и результативность перестает расти, оставаясь на прежнем уровне. Затем вам невыносимо, буквально «позарез», хочется достигнуть желаемого результата. При этом вы начинаете так волноваться, что вас бросает в дрожь от одной мысли потерпеть крах, и в итоге продуктивность будет только падать.

Чем больше вы боитесь совершить ошибку, тем больше вероятность, что она произойдет.

В спорте это называется «предстартовой лихорадкой» — так переживал, что «сгорел» на старте. В психологии — «самопрограммируемым пророчеством» (self-fulfilling prophecy): столько думал и тревожился о возможной неудаче, что в конечном итоге воплотил ее в жизнь. То есть, решение сложных задач не достигается при слишком завышенной мотивации, если она порождает сильное волнение и страх перед ошибкой. Тот же закон диалектики — крайность переходит в свою противоположность. Поэтому избавляться нужно не вообще от эмоций, а от деструктивных чувств. Необходимо «сбивать» излишнюю мотивацию как повышенную температуру, говоря себе: «Это мелочь по сравнению с мировой революцией».

Существуют две стратегии поведения.

  • Одна направлена на стремление избежать ошибок и неудач. Как только ошибка происходит, человек может остановиться на этом, опасаясь двигаться вперед. Особенно если дальше сложнее и вероятность неудач возрастает. Иногда развитие на этом вообще может прекратиться.
  • Другая стратегия — стремление достичь цели, независимо от того, сколько будет неудач на пути, действуя по принципу: «Смеется тот, кто смеется последним». Данная стратегия продуктивней. Процесс любой учебы — это уменьшение количества ошибок. Приступив к освоению чего-либо, вначале мы делаем массу ошибок, а затем, благодаря длительным упражнениям, постепенно совершаем их все меньше и меньше, достигая в итоге того, что хотели.

Отсюда вывод: не бойтесь сделать ошибку, дайте себе право на нее, и тогда, как ни странно, этих ошибок будет гораздо меньше либо они вовсе исчезнут. Потому что все внимание и энергия будут направлены не на боязнь неудачи, а на успешное выполнение задачи. Страх и боль — вестники опасности, и благо, что они есть. Однако они должны быть вашими помощниками, а не врагами.

Когда вы не решаетесь на что-то, вы опасаетесь последствий, которые могут наступить. Одна из особенностей страха — это тревога о том, что может произойти, однако не происходит сейчас, когда вы боитесь. То есть в момент нерешительности и опасений вы испытываете страх перед несуществующей пока действительностью. Конечно, вы можете сослаться на предыдущий негативный опыт, если он есть. Однако речь идет не о повторе ошибок, а их преодолении и поиске возможностей для этого. Наступают на одни и те же грабли потому, что каждый раз действуют по одной и той же некогда сложившейся «программе». Привычка — вторая натура, действующая автоматически. Поэтому учитывайте: не мир делает нас, а наше понимание и отношение к нему.

Например, Луна светит для всех одинаково. Кто-то этому радуется, другому это безразлично, а третьего раздражает, потому что он все видит в черных красках. Если вы хотите, чтобы менялись обстоятельства вокруг вас, меняйте свое отношение и поведение в них.

Когда говорят «Хочу, но не знаю как», то за этим можно проследить похожую цепочку: Плохо ищете → значит, нет большого желания → к тому же сделать предстоит многое, а вдруг не получится, то есть вдруг я «не смогу» → тогда зачем мне это, которое я «не хочу» → потому что «боюсь», что это ударит по моему самолюбию и уверенности в себе.

В итоге программа «хождения по кругу» срабатывает вновь. Часто не осознавая этого, человек находит объяснения своих поступков, являющиеся, по сути, самооправданиями своих поступков, то есть защитными реакциями. Кто действительно хочет что-то сделать, ищет пути и средства, кто не хочет — ищет причины невозможности этого. Кстати, лень бывает разная, и одна из ее разновидностей состоит в том, чтобы оттянуть время, откладывая самое трудное на потом, чтобы укрепить уверенность в себе и волю к достижению цели. И это нормально, если, конечно, не затягивается надолго, потому что когда-то надо все-таки действовать.

Слова «надо» и «должен» также стоит проанализировать

По большому счету, вы никому не должны в этой жизни, кроме самого себя. Смените внутреннюю установку «Я должен (а)» на «Я хочу», «Я предпочитаю это». Считайте, что вы добровольно занимаетесь полезным и в то же время непростым делом — тренировкой своей воли к победе для выполнения того, что хотите. Тогда воля станет не насилием над собой, а усилием и средством в достижении цели, которая ставится вами в результате свободного выбора. Усилия — это труд, то есть преодоление трудностей, потому что вы знаете, что бесплатный сыр бывает только в мышеловке. При этом вас никто не заставляет, вы сами принимаете решение пойти на это, то есть самостоятельно распоряжаетесь своей судьбой, а не плывете по течению «волн жизни». А то, что предстоят трудности, — это естественно. Потому и возникает «боязнь» перед мыслью, что вдруг это не получится.

Подведем итог. Истинное «хочу» — это когда вы добровольно желаете то, что действительно является для вас потребностью. Если вы потом начинаете искать сострадания окружающих в качестве подтверждения, что это сложно, тем самым вы собираете оправдания для прекращения своей деятельности. Тогда четко осознайте — это нужно вам, а не другим. С другой стороны, следует подчеркнуть: истинное «не хочу» — выражение самостоятельности личности, когда вам это на самом деле не надо. Тогда нет никаких оснований для переживаний и чувства неполноценности.

В целом начинать надо, конечно, с самопознания. Плохо понимаете себя — плохо будете разбираться в других людях. Не уважаете себя — не будете уважать окружающих. Человек есть мера всех вещей, как отмечали классики. Эту меру и определите для себя.

Прежде чем приступить к освоению способов саморегуляции, определите свои слабые стороны, то есть какие отрицательные эмоции чаще всего охватывают вас на работе и что порождает их: наглость клиентов, их неуступчивость, излишняя разговорчивость, критика в ваш адрес и др. Здесь как в медицине: сначала диагноз, а потом лечение. Физиологические показатели потери самообладания являются очевидными и знакомыми. Это сердцебиение, покраснение или побледнение лица, сжатие кулаков, болевой спазм в животе, дрожание рук, головокружение, внезапное потоотделение, «комок» в горле, сухость во рту и др. Чем серьезней вы хотите получить результат самообладания и личностного роста, тем больше необходимо затратить труда. Если вы действтельно хотите устранить причины отрицательных эмоций и избавиться от них навсегда, рекомендую вам ознакомиться с этой техникой.

В качестве практических рекомендаций по формированию самообладания в деловых ситуациях приведу следующие:

  1. Выезжайте на встречу с клиентом раньше, чтобы:
    • не опоздать, особенно если вам незнакомо месторасположение, когда встречаетесь впервые: могут быть неожиданности в дороге, не тот подъезд, не работает лифт и др.
    • настроиться на беседу, бегло просмотреть план встречи, освоиться с местом.
  2. Для снижения волнения перед встречей:
    • Пройдите энергичным шагом в течение 4-5 минут, но не переходите на бег.
    • Если есть возможность, в уединении сделайте небольшую разминку: встряхните 3-4 раза руками, энергично сожмите и медленно разожмите кулаки, чтобы расслабиться.
    • Сделайте также несколько раз медленный глубокий вдох носом, выпячивая живот, и затем резкий выдох, втягивая живот. При этом мысленно представляйте, что при вдохе все напряжение (волнение, раздражение) поднимается вверх ко рту, а при выдохе энергично выталкивается наружу.
    • Помните: чем больше вы боретесь с волнением, тем больше оно растет. Это порочный круг! В конце концов «отдайтесь» этому переживанию, мысленно сказав: «Да возьми меня, если так хочешь. Наслаждайся мной». И вы почувствуете, как оно будет покидать вас. Опустеет поле битвы: не с кем будет бороться. Это своеобразное айкидо по отношению к себе: когда что-то охватывает, наваливается, давит на вас — не противодействуйте, открывайте дверь. Пусть пролетает мимо. Воспринимайте это только как прилив энергии, активизирующий вас для встречи, а не как повод для изматывания себя.
  3. Посмотрите на себя в зеркало, если оно есть, чтобы привести в порядок внешний вид и улыбнуться. Перед самой встречей скажите себе напутствие: «Спокойно! Это всего лишь одно из событий, на котором жизнь не заканчивается».
  4. Когда придется сидеть и ждать встречи:
    •  Расположитесь удобней и расслабьтесь.
    • Старайтесь дышать глубоко и ровно.
    • Представьте, что вы одеты в мягкую и теплую шубу, а в жару — в прохладный плащ, и через ваши свободно опущенные руки приятно «стекают» вниз неловкость и волнение.
  5. Подобрав для себя подходящий «ритуал» настройки и преодоления волнения, старайтесь каждый раз проделывать его в одной и той же последовательности, чтобы со временем выработался условный рефлекс, запускающий механизм саморегуляции.
  6. При встрече с трудными клиентами, которые вызывают у вас чувство гнева или страха:
    • Не торопитесь сразу отвечать на сложные вопросы, чтобы не проявлять своего состояния. Сделайте паузу, задайте уточняющие вопросы, выигрывая тем самым время. Сделайте вид, что записываете что-то необходимое для себя в блокнот. Главное при этом — справиться с нахлынувшими чувствами.
    • Используйте также на выбор следующие экспресс-приемы психологической защиты:
      • Перед вами опускается невидимый и прочный экран, либо вы окружены прозрачной непробиваемой оболочкой, предохраняющей вас от негативного влияния.
      • В груди у вас начинает светиться алмаз, излучающий жесткие лучи, защищающие от угрозы.
      • У вас на голове шлем, из которого выходит антенна, направленная в сторону источника агрессии. Антенна через изолированный кабель проходит сквозь вас и соединяется с землей. Вся негативная энергия через эту антенну уходит в землю, не задевая вас.
      • Представьте, что на счет «раз» из области груди и спины одновременно и резко выдвигаются у вас два сверхпрочных металлических стержня — вперед и назад. Затем на счет «два» такие же стержни выдвигаются из плеч — влево и вправо. В целом образуется крест, который вы начинаете очень быстро вращать, мысленно опуская его вверх и вниз, образуя вокруг себя неприступный «кокон».
      • Вы прозрачны, и все стрелы негативных выпадов и колкостей пролетают через вас как сквозь воздух.
      • Мысленно представьте свой центр тяжести и устойчивости в середине живота. Поместите в область пупка небольшой, однако очень тяжелый шарик, который обеспечивает вам непоколебимость и уверенность. Под этим воздействием выпрямьтесь, расправьте плечи и поднимите голову.
    • Такие приемы можно использовать заранее, перед началом встречи, если у вас возникнут мысли об этом.
  7. Для уменьшения негативных переживаний, когда клиент подавляет вас своим авторитетом и значимостью, можно применять также полушуточные приемы. Например, мысленно представить клиента в нелепом или смешном виде: вытянуть ему шею, уши, нос, уменьшить его в размере — лишь бы это помогало вам. Улыбаться при этом не стоит. Главное, чтобы вы достигли смены настроения для дальнейших действий.
  8. В период спада и депрессии, когда ничего не хочется делать, ни в коем случае не замыкайтесь. Единственный выход из кризиса — не откладывая, хотя бы чем-то заняться, а лучше снова идти к людям: кто-то выслушает, чем-то поможет, где-то получится. Самое трудное — первый шаг. Не забывайте: под лежачий камень вода не течет.

В целом стремитесь на работе больше следовать «технике общения» и меньше принимать все близко к сердцу. Иначе никакое сердце не выдержит. Лучше приберегите его для дома, родных, близких и любимых.

Практикум. Цель — освоить один из способов преодоления нерешительности и страха последствий. Когда вы опасаетесь за что-то, попробуйте выполнить следующее:

  • Напишите все последствия, которых вы больше всего боитесь. Это называется объективизацией мысли. Одно дело, что у вас в голове, и другое, когда вы выплеснете это на бумагу и посмотрите со стороны. Перечислите самое страшное, что может произойти, если ваши опасения сбудутся. После этого ответьте себе на основной вопрос: «Живы останетесь?» Если «да», то это — самое главное.
  • Поэтому следующий шаг — подумайте и запишите, что конкретно вы будете делать в каждом из возможных негативных исходов. Как будете действовать, чтобы справиться с ними?
  • Дополнительно проанализируйте, есть ли другой способ решения, иные варианты подхода к проблеме, кроме тех, которые вы сейчас обдумывайте. Если нет, то тогда что можно заранее либо сейчас предпринять, чтобы уменьшить ожидаемые последствия или даже избежать их?
  • В заключение взвесьте, что лучше: решиться на то, что пугает, принять объективные обстоятельства, четко зная, что произойдет, как при этом поступите, что сделаете заранее, либо ничего не предпринимать. Чувство неопределенности — одно из самых неприятных, тем более нет гарантий, что не станет еще хуже. Любое продуманное и спланированное действие гораздо продуктивней, чем бездействие. 

Автор: Гeннaдий Aлeкcaндрoвич Poзoв, кандидат психологических наук, бизнес-тренер, консультант по переговорам и техникам продаж

Чем бы вы ни занимались, тренировкой памяти, развитием внимания или другими практиками, рано или поздно вы придете к тому, что все проблемы со здоровьем, памятью, энергетикой, судьбой, кармой, взаимоотношениями и т.д. имеют свои корни сразу на нескольких уровнях, - физическом, психологическом и ментальном. Многие практики, упражнения и медицина помогают лишь на время, т.к. не работают с причинами общего дисбаланса, ухудшения памяти, слабого здоровья. Есть техника, работающая не только с первопричинами и корнями всех проблем, но и осуществляющая работу на всех уровнях. Подробнее о технике вы можете прочитать в этой статье.
7875
Рейтинг статьи: + 0
Автор: RAgon23
 
    Развитие мореплавания у индейцев майя. Часть 2
    А что же древние майя? Неужели они действительно были робкими земледельцами, накрепко привязанными к своим жалким хижинам и маисовым полям в глубине вечнозеленых джунглей? Отваживались ли они выходить в открытое море? И если да, то на каких лодках...
    Развитие мореплавания у индейцев майя. Часть 1
    В середине двадцатого века в ученых кругах безраздельно гоcподствовала точка зрения, что древние майя были малоподвижным и замкнутым народом, сознательно укрывавшимся в непроходимых джунглях от всякого рода чуждых влияний. Южные границы их владений...
    О происхождении майя и других племен американских индейцев
    Со времен открытий Колумба не утихают споры о происхождении американских индейцев и высоких цивилизаций, созданных ими в Мексике и Перу. Одни исследователи (и их большинство) стремятся доказать полную самостоятельность развития местной культуры со...

Ещё похожие статьи

 

Есть люди, которые откладывают дела, потому что привыкли тянуть с
Гнев в христианской религии является смертным грехом и считается самой


Комментарии (10)
Оставь свой след!
 Умение владеть собой
Ezoteric
16 мая 2012 22:26
Сообщение #1


Активный участник
  • 51

Репутация: 0
Группа: Посетители
Сообщений: 54
Регистрация: 30.04.2012
ICQ:--
Прочитал статью и хочу сказать, что отчасти не согласен с автором.
Волнения, переживания - это неестественное состояние организма, скорее - отклонение от нормы. Нужно стремиться к пониманию того, что всё происходящее с нами в жизни - по воле Всевышнего, поэтому наши постоянные внутренние несогласия с Его волей губительны для нас. Но сказанное относится к душевному состоянию, а стремиться мы всё же должны к тому, чтобы получить желаемое(достижение жизненных целей).
Проще говоря, нельзя рушить свой внутренний, духовный мир.
Перейти в начало страницы
Ксения
17 мая 2012 00:51
Сообщение #2


Активный участник
  • 51

Репутация: 0
Группа: Посетители
Сообщений: 30
Регистрация: 11.05.2012
ICQ:--
Ада, соглашусь с вами, пожалуй. Те, кто крепко стоят на земле, обязательно почувствуют и боль падения, и страх перед ним. Им хорошо знакомы и волнение, и стресс. И статья раскрывает некоторые интересные приёмы преодоления этих неприятных переживаний. Те, кто парит в облаках, испытывают, наверное, другие неудобства. Но о них мы мало что знаем.

Уважаемый Ezoteric, если не сложно, то объясните, зачем человеку стремиться "к тому, чтобы получить желаемое(достижение жизненных целей)" (ваша цитата), если все что с ним происходит - это воля Бога. Значит не от воли человека зависит достижение цели, а от воли Бога? Зачем тогда человеку воля? Или это иллюзия?
Перейти в начало страницы
Vessta
17 мая 2012 12:48
Сообщение #3


Участник
  • 34

Репутация: 0
Группа: Посетители
Сообщений: 20
Регистрация: 13.05.2012
ICQ:--
Заметила, что при каждом новом начинании у меня присутствует эффект успеха новичка, я легко и успешно стартую, через некоторое время начинается ступор и я себе говорю: ну вот как всегда, чтоб получить результат нужно отпахать. Попробую воспользоваться рекомендациями в конце статьи:Напишите все последствия, которых вы больше всего боитесь и разобраться со своими внутренними установками.
Перейти в начало страницы
Ezoteric
17 мая 2012 12:48
Сообщение #4


Активный участник
  • 51

Репутация: 0
Группа: Посетители
Сообщений: 54
Регистрация: 30.04.2012
ICQ:--
Ксения Сегодня, 00:51
...
Уважаемый Ezoteric, если не сложно, то объясните, зачем человеку стремиться "к тому, чтобы получить желаемое(достижение жизненных целей)" (ваша цитата), если все что с ним происходит - это воля Бога. Значит не от воли человека зависит достижение цели, а от воли Бога? Зачем тогда человеку воля? Или это иллюзия?

Человеку свойственно стремиться к достижению задуманных целей, в этом состоит жизнь. Но если цели не достигаются, несмотря на усилия, то это значит, что желание идёт наперекор воли Творца или вредно для человека по какой-либо причине.
Многие слышали выражение: "На Бога надейся, но сам не плошай?". Человек должен действовать, но не во всём результат зависит от человеческой воли. Это нужно помнить, чтобы не было разрушающих душу эмоций сожаления, уныния и подобного.
Перейти в начало страницы
Vessta
17 мая 2012 13:04
Сообщение #5


Участник
  • 34

Репутация: 0
Группа: Посетители
Сообщений: 20
Регистрация: 13.05.2012
ICQ:--
Но если цели не достигаются, несмотря на усилия, то это значит, что желание идёт наперекор воли Творца или вредно для человека по какой-либо причине.

Если исходить их такого понимания, то как узнать, что препятствия указывают, что такова воля Творца. Так можно при малейшей трудности, оправдывать свой неуспех, а он может крыться всего навсего в отсутствии навыков и препятствия при этом говорят: совершенствуйся.
Перейти в начало страницы
Johnny Freeman
17 мая 2012 13:11
Сообщение #6


Активный участник
  • 51

Репутация: 4
Группа: Посетители
Сообщений: 360
Регистрация: 8.01.2011
ICQ:--
Заметила, что при каждом новом начинании у меня присутствует эффект успеха новичка, я легко и успешно стартую, через некоторое время начинается ступор и я себе говорю: ну вот как всегда, чтоб получить результат нужно отпахать. Попробую воспользоваться рекомендациями в конце статьи:Напишите все последствия, которых вы больше всего боитесь и разобраться со своими внутренними установками.


Да, есть такое... Примерно так же для себя это формулировал. Единственная книга, в которой нашел точное описание этой картины "В поисках чудесного" М.Успенского, якобы записанной со слов Гурджиева. Вот там на этот счет есть целая теория, расписанная как формула практически. Что для того чтобы восходящая линия продолжалась - нужен дополнительный толчек. Почитайте, если интересно.
Перейти в начало страницы
Ezoteric
17 мая 2012 20:16
Сообщение #7


Активный участник
  • 51

Репутация: 0
Группа: Посетители
Сообщений: 54
Регистрация: 30.04.2012
ICQ:--
Vessta Сегодня, 13:04


Если исходить их такого понимания, то как узнать, что препятствия указывают, что такова воля Творца. Так можно при малейшей трудности, оправдывать свой неуспех, а он может крыться всего навсего в отсутствии навыков и препятствия при этом говорят: совершенствуйся.

Хороший вопрос. Действительно, не всегда чётко ощущаема та грань, когда препятствия - обычное дело, а когда - предостережение.
У меня ненужные действия приводят к временной апатии, возникает внутренее ощущение, что увяз в трясине. Но самые первые ощущения, указывающие на ненужность действий - эмоциональный дискомфорт. Но эту подсказку легко можно не заметить.
Перейти в начало страницы
DrRam
17 мая 2012 21:34
Сообщение #8


Активный участник
  • 51

Репутация: 0
Группа: Посетители
Сообщений: 49
Регистрация: 14.05.2012
ICQ:--
Я считаю, что вторая стратегия не для всех. Можно биться лбом о бетонную стену пытаясь ее продолбить, и даже охотно верить в это, изучать стену и свой лоб, писать научные трубы о скорости удара лбом. и его траектории...и вероятнее всего, ваши труды будут продолжены изучением других, таких же упертых ...... потому что вы либо попадете в психушку от своих гениальных идей, либо умрете во имя идеи.

О чем я? О том, что важно верно оценивать свои силы. На сайте есть замечательная статья о законах, так вот в одном законе было верно подмечено, что прежде чем измениться - нужно остановиться, а только потом изменить направление.
Перейти в начало страницы
alira6573
17 мая 2012 23:46
Сообщение #9


Участник
  • 34

Репутация: 0
Группа: Посетители
Сообщений: 28
Регистрация: 12.05.2012
ICQ:--
К сожалению, самообладание дано не всем. В современном мире, жизнь мегаполиса периодически заставляет испытывать стрессы. Мы постоянно волнуемся, чувствуем ответственность, чувство долга, и, по-моему, вполне естественно и даже необходимо выбрасывать ненужную отрицательную энергию (естественно, не на окружающих).
Перейти в начало страницы
dashen
18 мая 2012 02:31
Сообщение #10


Новичок
  • 17

Репутация: 0
Группа: Посетители
Сообщений: 8
Регистрация: 18.05.2012
ICQ:--
Прочла я вот статью... Так во втором пункте практических рекомендаций такие советы, что, думаю, после применения их в жизни, все волнения и беспокойства не просто исчезнут - вы настолько устанете делать все эти телодвижения и психоэнергетические приемчики, что вам просто станет уже на все побоку и плевать ))) Ну а в целом, статья очень познавательная, интересная и кое-какие методы я взяла себе на заметку.... Буду теперь знать )
Перейти в начало страницы
Быстрый ответ

Случайный выбор
Пад Тай – известное тайское блюдо (4216)
Аура пищи и Веды (6699)
Места шаманской силы (9955)
Двенадцать чакр Нового Человека (14096)
Мужчина и Женщина: от иллюзии к Дао (6290)

Случайная цитата
437 # Следуйте зову своего сердца, будьте честны с собой, рискуйте и оставайтесь открыты новому. Еще цитата