Том Бьюжек, профессиональный психолог, занимающийся вопросами мышления и увеличения возможностей памяти, разработал несколько упражнений для концентрации внимания. Попробуйте их выполнять, когда вы собраны и чувствуете себя на высоте, и в те моменты, когда вы рассеянны и вам немного не по себе.
Упражнения для концентрации внимания
Рабочие циклы. Когда будете мыть посуду, сэкономьте свое внимание за счет разделения процедуры на рабочие циклы. Например, приготовившись помыть ложку, мысленно дайте себе команду <старт>. Мойте ложку, уделяя этому столько внимания, словно вы делаете хирургическую операцию на мозге. Закончив с ложкой, положите ее на сушилку и мысленно произнесите <стоп>. Затем перейдите к следующему предмету и повторите процесс.
Мысленные перерывы. Положите перед собой на стол маленький предмет, например монету, карандаш или листок бумаги. В течение пяти минут удерживайте свое внимание на этом предмете. Каждый раз, когда ваше внимание будет переключаться на что-то еще, плавно возвращайте его назад, к выбранному предмету. Сосчитайте, сколько раз ваше внимание совершило такие скачки.
Мозговые импульсы. Медленно ведите карандашом по чистому листу бумаги. Сконцентрируйте все свое внимание на том месте, где кончик карандаша переходит в линию. Каждый раз, когда ваше внимание будет уходить в сторону, рисуйте мозговой импульс: отмечайте это место всплеском на линии. Когда вы приблизитесь к краю бумаги, повторите еще раз. Как долго вы можете вести линию внимания ровно?
Центр вселенной. В следующий раз, когда вы будете ехать в метро или на автобусе и вам захочется убить время, посмотрите по сторонам и выберите какой-либо объект, например рекламный плакат, чей-то затылок или пятна на потолке. В течение пяти минут фокусируйте свое внимание на выбранном объекте, забыв про все остальное. Пусть на эти пять минут для вас во всей вселенной больше ничего не будет существовать. Даже если вам захочется подумать о других вещах, продолжайте удерживать внимание на выбранном объекте. Только после того как время закончится, расслабьтесь и посмотрите по сторонам.
Представьте себе насколько уверенно и безопасно вы бы себя чувствовали, имея партнера, способного обеспечить вас всем необходимым, подсказать решения ваших проблем, открывать перед вами новые возможные перспективы и указать, как ими воспользоваться. И который всегда бы пришел на помощь, по первому вашему зову.
На самом деле такой партнер существует, он находится внутри вас и называется интуицией.
Что такое интуиция
Интуиция - загадочное чувство, о котором говорят как о таланте и воспринимают как чудо. Что же такое интуиция? У всех ли она есть? Можно ли ее развить? В каких случаях надо опираться на свою интуицию и доверять ей?
У каждого из нас есть разум и есть интуиция.
В переводе с латинского слово "интуиция" означает "пристально смотреть".
Интуиция - это способность постигать истину без помощи доказательств, яркая вспышка чувств без всякой причины. Философы видели в интуиции единственно достоверное средство познания мира, а наши предки называли ее "голосом природы" или же шестым чувством.
Разум - это ум, интеллект; способность человека логически и творчески мыслить, обобщать результаты познания.
Ум и интуиция связаны неразрывно. Интуиция постигает "сразу и в мах", разум объясняет постигнутое, и делает это понятным для обыденного, логического мышления. Интуитивное мышление - это сочетание ума и интуиции.
В таком случае, вы понимаете, что интуитивное мышление вам присуще. Ведь бывает у Вас что-то вроде "прозрения". То есть хлоп - и все понятно, и есть мощное чувство, что понятое - верно! Потом, конечно, могут начаться сомнения в себе и верности понимания, но в момент самого понимания сомнений нет - "Именно так и никак иначе!". После интуитивного прозрения Вы начинаете искать объяснения и находите. Все просто, не так ли?
Все великие люди, будь то государственные деятели, творческие люди, спортсмены, бизнесмены - всегда прислушивались к интуиции.
Психологи утверждают, что у женщин интуиция развита лучше, чем у мужчин, ведь женщины обычно полагаются на чувства, а не на логику. И очень часто оказываются правы.
Способность использовать подсказанные интуицией решения являются одной из составляющих успеха и показателей того, насколько человек развил свое внутреннее "Я".
Прислушиваясь к своему внутреннему голосу, человек принимает самые правильные решения, выдвигает наиболее творческие идеи и глубже смотрит на вещи, находя самые короткий путь от осознания своего желания до его реализации.
А люди, которые всегда оказываются в нужное время в нужном месте и которые с поразительной частной везет в жизни - они не просто счастливчики. Они развили интуицию, которая подсказывает им, что и когда делать; интуиция открывает им новые возможности, из которых они черпают знания, а также указание, когда и как их использовать.
Три шага к пробужднию интуиции
Существует 3 шага, которые помогут вам пробудить свою интуицию.
Шаг 1. Несколько минут думайте о том, что вы действительно обладаете мощным подсознанием и что существуют правильные ответы и решения и что ваше подсознание отыщет их для вас.
Попытайтесь перейти от логического осознания этих фактов к их эмоциональному восприятию. Когда это произойдет, вы почувствуете радостное возбуждение. Сознанию следует постоянно напоминать о существовании столь могущественного помощника - как подсознание. Ощутите в себе уверенность, осознайте скрытую в вас силу.
Шаг 2. Четко сформулируйте, чего вы добиваетесь от своего подсознания: какие ответы, решения, взгляды на проблему вы хотите от него получить. Несколько раз повторите про себя, что в этот самый момент подсознание работает на вас. Разговаривайте с подсознанием уверенно, постоянно повторяя, что вы от него хотите, но выражайтесь словами, как будто оно уже делает это для вас. Например: "Сейчас мое подсознание подсказывает мне:". И повторите это раз 10, чтобы почувствовать, что процесс пошел.
Шаг 3. Расслабьтесь и наполните свой мозг уверенностью, что вам открывается правильный ответ. Знайте, что вера и уверенность - это не просто ощущения, а колебания энергии. Эти колебания будут притягивать правильные решения и ответы, как магнит притягивает металл. Мозг, в котором происходят колебания энергии уверенности в правильном ответе - естественным образом найдет этот ответ. Представьте, что вы получите, когда найдете правильный ответ: возбуждение, радость, облегчение. Ощутите это прямо сейчас, но не напрягайтесь слишком сильно. Не стоит день и ночь думать о том, что подсознание скоро подскажет правильный ответ.
Выполнение всех 3-х шагов занимает не более 5-10 мин. Лучше всего выполнять их перед сном каждый вечер. Переход от бодрствования ко сну является наиболее подходящим моментом, когда можно достигнуть подсознания.