Главная страница » ЗДОРОВЬЕ » Питание » Сыроедение. Меню диетического рациона из сырых плодов и овощей

Сыроедение. Меню диетического рациона из сырых плодов и овощей

 

Завтрак:

Салат из яблок ( рецепт см. ниже ), 20-30 г орехов – отдельно или в салате, 100-200 г свежих фруктов, чай из сушеных плодов шиповника.

Обед:

150-250 г свежих фруктов, 50-100 г зеленого салата, 100-150 г свежих овощей, 20 г орехов, свежие соки фруктов или овощей.

Ужин:

Такой же, как завтрак.

Салат из яблок

 

1 столовую ложку овсяных хлопьев замочить на 12 часов в 3 столовых ложках воды, затем добавить сок ½ лимона или другого кислого фрукта, 1 столовую ложку молока, кефира или меда, 2 натертых яблока и 1 столовую ложку тертых орехов, если они не даются на завтрак отдельно.

 

СЫРОЕДЕНИЕ может способствовать нормализации массы тела, особенно при ожирении, укреплению мышц, облегчению движений тела. Известный австралийских натуропат К. Джеффри в книге «Естественная пища» ( 1974 ) указал примерный набор продуктов ( в процентах ), из которых должен состоять ежедневный пищевой рацион общим весом около 1.5 кг:

  • сырые фрукты и ягоды ( кроме бананов ) – 50%;
  • сырые овощи ( кроме картофеля ) – 35%;
  • зерновые продукты ( преимущественно из цельного зерна ), бобовые, картофель, бананы – 10% рациона; эти продукты можно съедать после легкой тепловой обработки или сырыми;
  • сухофрукты, орехи, семечки, творог, сливки, яйца, мед – 5-10%;
  • отварные овощи ( кроме капусты ) можно употреблять 1-2 раза в неделю при условии непродолжительного их нагревания;
  • растительное масло, соки фруктов, репчатый лук, чеснок, поваренная соль и другие приправы – 1% потребляемой пищи.

 

Согласно «Системе здоровья» Кацудзо Ниши ( 1936 г. ), вобравшей в себя СЫРОЕДЕНИЕ, голодание, йогу, биоэнергетику и другие методики, начинать день надо с сочных фруктов, которые следует есть в сыром виде и целиком – с кожурой и семенами. Неразумно делать из них соки. В зимнее время можно замачивать сушеные фрукты и употреблять их как отдельное блюдо вместе с настоем.

 

Для людей, еще продолжающих есть «ненатуральную» вареную пищу, К. Ниши рекомендует после еды принимать контрастный душ или воздушные ванны. Надо обязательно сочетать вареную пищу с сырыми овощами. При этом сырых продуктов должно быть в 3 раза больше, чем вареных.

Завтрак:

 

Сырые фрукты по сезону ( 2-3 апельсина или 200 г винограда и одно яблоко или 2 груши и т.д. ) или они же в сочетании с замоченными сухофруктами.

Обед:

 

Салат из сырых натертых или мелко порезанных овощей ( морковь, капуста, репа и др. ) с зеленью и, по желанию, с добавлением растительного масла, вместо овощей можно использовать кислые фрукты и ягоды, прибавив к ним 100 г орехов или масличных семян ( подсолнечника и др. ).

Ужин:

 

Овощной салат, орехи ( семена ) или комбинация из зеленого салата, зеленого или красного перца, свекольной ботвы и орехов; вместо овощей можно есть фрукты, как на завтрак.

 

В салаты, преимущественно зимой, можно добавлять сушеную зелень, смолотые в порошок семена и ягоды ( рябины, черники и др. ). Летом стоит насушить сныть, крапиву, другие дикорастущие растения. Целесообразно использовать ядра абрикосов, цветочную пыльцу ( 2-3 г на прием ). Сырые овощи можно есть с растительным маслом, фрукты и сухофрукты с медом. Свежие фрукты можно заменить свежеприготовленными соками из овощей.

 

Сыроеды считают, что основная причина ожирения заключается в еде ненатуральной пищи. При употреблении натуральной, сырой пищи ожирение не может возникнуть. Действительно, во-первых, сырую растительную пищу переесть трудно. Во-вторых, принятые в науке о питании расчеты показывают, что энергоценность рекомендуемых шести рационов составляет как максимум от 2.94 до 5.88 МДж ( от 700 до 1400 ккал ) в сутки. Это соответствует диетам, применяемым при лечении ожирения в современной диетологии.

 

Переход на Сыроедение требует большой выдержки и умения ограничить себя в еде. Становясь абсолютным Сыроедом, человек не только перестает употреблять животные продукты, но и отказывается от привычного для него вкуса вареной, печеной, тушеной, жареной, соленой и другой пищи. Кроме того, переход на сырую пищу редко обходится без разных по проявлению и интенсивности неблагоприятных побочных эффектов. Поэтому разработаны правила перехода к сыроедению.

 

 

Правила перехода к сыроедению

 

В учении о сыроедении предусмотрен постепенный переход от обычного питания к употреблению только сырой пищи и последовательному ограничению набора продуктов, пока рацион не будет преимущественно или полностью состоять из сырых фруктов, ягод, овощей, дикорастущих растений, орехов, семян и проросшего зерна. Только немногие сторонники сыроедения, в частности Г. Шелтон, рекомендуют быстрый, без раздумья и привыкания, переход с «мертвой» пищи на «живую», сырую растительную пищу.

 

Первым шагом к сыроедению является исключение из питания мяса животных и птиц, затем рыбы. Далее, по желанию, из рациона могут быть исключены яйца. Питание, состоящее из сырых и вареных растительных и молочных продуктов или из растительно-молочно-яичной пищи, называется полусыроедением.

 

Сыроеды считают, что переход к полусыроедению происходит обычно без значительных затруднений, особенно у тех людей, которые уже смогли отвыкнуть от мяса и рыбы. Однако переход от вареной пищи, даже не мясной или рыбной, к полному сыроедению редко совершается сразу, легко и бесповоротно. У взрослых людей такой переход должен быть осторожным и осуществляться постепенно. Надо «перевоспитывать» свою пищеварительную систему.

 

Количество времени, необходимое для перехода на сырую пищу, зависит от возраста, здоровья, характера человека, его профессии и других факторов. Приспосабливание может длиться годами, так как привычки организма имеют огромное значение в питании. Кроме того, в период привыкания к сырой пищи надо претерпеть ряд возможных неприятных ощущений или расстройств со стороны желудочно-кишечного тракта и общее недомогание.

 

При полусыроедении рекомендуются различные комбинации сырой и вареной пищи:

  • утром и вечером – сырые кушанья, днем обед из сырой и вареной пищи или только вареной;
  • утром и вечером – вареная пища, днем – обед из сырой пищи;
  • во время каждого приема пищи сначала съедают сырое блюдо, потом вареное; фрукты и орехи надо есть перед основанным приемом пищи, а не после него, тогда они лучше используются организмом.

 

Однако большинство людей не нуждаются в утренней еде и правильнее ограничиться двумя приемами пищи: около 11 и 17 часов. Утром и вечером рекомендуются одни жидкости: разбавленные водой соки, растительное «молоко», сырые «чаи» из трав, листьев, кореньев или цветков. Из растительно-молочного или растительно-молочно-яичного рациона, включающего вареную пищу, следует шаг за шагом исключать сначала яйца, потом молочные продукты, далее молоко, параллельно заменяя вареную пищу сырой.

 

Сыроеды утверждают, что постепенное упразднение всех животных продуктов обеспечивает питание «наиболее чистое и бедное токсинами». Рекомендуется проводить «пробное сыроедение»: каждый полусыроед, обладающий волей, выдержкой и имеющий здоровую пищеварительную систему, приученный уже частично к сырым растительно-молочным продуктам, может провести такой пробный курс в течение 2-3 недель. Сыроеды считают, что даже такое пробное сыроедение «очищает, оздоравливает и омолаживает организм, является для него отдыхом и солидной витаминной зарядкой».

 

Конец лета и осень – наиболее подходящее время для «пробного сыроедения», особенно период отпуска. По утверждениям сыроедов, в результате пробного питания только сырой пищей человек ощущает необыкновенную легкость в движениях, ясность ума и бодрое настроение. Масса тела почти всегда снижается, но затем после приспособления организма к новому питанию она нормализуется.

 

В период пробного сыроедения первое время лучше есть мало, чем много, и только при появлении аппетита. Желательно питаться преимущественно сезонными продуктами данного времени года. Исключительно важное значение имеет тщательное пережевывание сырой пищи, а при плохом жевательном аппарате некоторые сырые продукты ( например, орехи ) надо мелко дробить, перемалывать или протирать.

 

Не следует есть после питья и пить во время еды. В холодное время года сырую пищу надо отогревать в теплой комнате до температуры воздуха данного помещения. Приготовленные сырые блюда нельзя оставлять надолго. Поваренную соль, уксус, пряности, приправы следует заменять на томатный, лимонный, клюквенный и другие соки.

 

Разумеется, эти правила сохраняют свое значение и при полном переходе на питание, состоящее из сырых фруктов, ягод, овощей, орехов, семян, проросшего зерна и т.д., т.е. на абсолютное сыроедение. Потребление бездрожжевого хлеба, испеченного из цельного дробленого зерна или из муки грубого помола с добавлением отрубей, допустимо в переходный период. Некоторые сыроеды включают такой хлеб в свой постоянный рацион.

Сыроедение и философия

 

Сант Такар Сингх, Великий индийский Святой современности, говорит: «В этом веке продолжительность жизни человека составляет всего 100 лет. Но обычно люди не доживают до 100 лет, поскольку они употребляют «мертвую», а не «живую» пищу, а также и потому, что не имеют связи с Жизнью внутри себя.

 

Видите ли, все птицы и животные питаются «живой» пищей, они не употребляют пищи, которая прошла термическую обработку. Когда вы нагреваете пищу, её температура настолько высока, что вся жизнь, вся ценность покидает её, и она становится «мертвой». Чем больше вы обрабатываете пищу, тем более опасной и вредной она становится.

 

Более того, я скажу, что вы употребляете такую пищу по привычке, поскольку любите вкусно поесть, даже если эта пища вредна и не имеет жизни. И, возможно, сейчас для вас трудно отказаться от такой пищи, однако когда ваша душа пробудится, она будет требовать «живой» пищи, Жизни и не захочет ничего «мертвого». Если все животные и птицы могут жить, употребляя «живую», неприготовленную, пищу, почему вы не можете?».

 

И далее Сант Такар Сингх продолжает: «Но если вам пока ещё тяжело принять эту дисциплину, то постарайтесь по крайней мере, чтобы ваше питание состояло на 50% из пищи, которая не подвергается термической обработке. И по мере пробуждения вашей души вам самим захочется употреблять в пищу не то, что мертво, а только то, что соответствует вашей сути, которая есть Жизнь.

 

Сейчас вы работаете с мёртвой материей: ваше тело мертво, разум мёртв, и интеллект также не имеет жизни. Поэтому вы любите негативное, мёртвое и сами негативны и мертвы. Но если вы пробудитесь как душа, которая сама Жизнь, тогда вы полюбите и всё то, что наполнено Жизнью». (Сант Такар Сингх, «Секрет величия человека», с. 90–91)

 

Действительно, невозможно измениться сиюминутно. При изменении образа жизни и следовании путём духовного развития у человека постепенно изменяются и мироощущение, и миропонимание, и физиологические процессы, происходящие в физическом теле. На собственном опыте многие ученики Мастера Сант Такара Сингха убедились, что переход на питание свежей, «живой» пищей значительно улучшает физическое состояние организма, ощутимо повышает уровень внутренней энергии.

 

При этом практически вдвое – с 6 – 7 до 3 – 4 часов – сокращается время сна. Переход на сыроедение в режиме нашей повседневной жизни связан с изменением наших привычек, определенными дополнительными усилиями, поэтому желательно совершать его постепенно, поэтапно замещая постоянные блюда своего рациона их «живыми» аналогами.

 

«Всё происходит автоматически», – часто повторяет Сант Такар Сингх; поэтому перестройка всех систем организма происходит всё время: медленно и неуклонно. Следовательно, и изменения в рационе питания должны быть постепенны, без скачков и насилия над организмом. Организм сам подсказывает, что ему необходимо в настоящее время.

 

Наше стремление получить духовный прогресс как можно быстрее приводит порой к противоположному результату. Поэтому нужно запастись терпением. Только постоянная духовная работа над собой дает устойчивые изменения организма и приносит нам не вред, а пользу.

Занимаясь своим здоровьем, необходимо понимать, что здоровое питание это только дополнение. Все проблемы со здоровьем, энергетикой, судьбой, кармой, взаимоотношениями и т.д. имеют свои корни сразу на нескольких уровнях, - физическом, психологическом и ментальном. Многие диеты, упражнения и медицина помогают лишь на время, т.к. не работают с причинами дисбаланса, неприятностей, слабого здоровья. Есть техника, работающая не только с первопричинами и корнями всех проблем, но и осуществляющая работу на всех уровнях. Подробнее о технике вы можете прочитать в этой статье.
15352
Рейтинг статьи: + 2
Автор: RAgon23
 
    Сыроедение по Шелтону.  Учение Бирхер-Беннера
    Кстати, по английским меркам второй завтрак - по-нашему обед, а обед - ужин. Такой диетой, по Г. Шелтону, можно пользоваться регулярно (1-2 раза в неделю). Она хорошо очищает организм от различного рода балластных веществ - "шлаков"....
    Славянская мифология
    В V — VII веках после Великого переселения народов, славяне заняли территории Центральной и Восточной Европы от Эльбы (Лабы) до Днепра и Волги, от южных берегов Балтийского моря до севера Балканского полуострова. Шли века, и славяне все более...
    Пища сыроедов. Правила безопасного сыроедения
     Исключение сыроеды делают только для хлеба, приготовленного преимущественно из цельного зерна и без дрожжей. Из жидкостей допускается лишь простая некипяченая или минеральная вода. Концепция сыроедения основана на том, что, сырая растительная...

Ещё похожие статьи

 

СЫРОЕДЕНИЕ – питание с использованием сырых, не подвергнутых
Количество времени, необходимое для перехода на сырую пищу, зависит от


Комментарии (14)
Оставь свой след!
 Сыроедение. Меню диетического рациона из сырых плодов и овощей
Olenonok
27 апреля 2012 17:11
Сообщение #1


Новичок
  • 17

Репутация: 0
Группа: Посетители
Сообщений: 7
Регистрация: 27.04.2012
ICQ:--
Методика сыроедения мне подходит для нормализации массы тела, ведь все больше чувствую на себе неукротимую тяжесть чревоугодия – мягче и не скажешь…
Наверное, отказ от вареного и жареного мяса и рыбы не будет для меня уж так болезненным и чувствительным – боюсь только лишиться вредных, но поработивших меня полностью, сладостей.
И сама уж понимаю, что неконтролируемый прием конфет и сладкой выпечки для меня своего рода защитная реакция, спасение от многих острых проблем, попытка на время «забыться», отдавшись гамме удовольствий…
Наверное, то же самое чувствуют и наркоманы, и алкоголики в своем чумном «угаре».
Но я все же точно знаю, что моя проблема разрешима – я уже осознала и оценила ее опасность: хочу бороться!
Перейти в начало страницы
Johnny Freeman
28 апреля 2012 13:44
Сообщение #2


Активный участник
  • 51

Репутация: 4
Группа: Посетители
Сообщений: 360
Регистрация: 8.01.2011
ICQ:--
Вопрос сыроедения не однозначен, особенно в условиях зимы... Подходит ли это жителям северных стран и что есть зимой?
Перейти в начало страницы
Vika
28 апреля 2012 20:22
Сообщение #3


Участник
  • 34

Репутация: 0
Группа: Посетители
Сообщений: 16
Регистрация: 28.04.2012
ICQ:--
Ох, Olenonok, трудно же вам будет перестроиться-переключиться с веселой "сладкоежки" в нудную унылую "сыроежку"! :wink:
И почто такие мучения? Думаете, ненавистные лишние килограммы уйдут, убегут сами собой?
Ведь потребление многих орешков и семечек при сыроедении весьма калорийно, недостаток любимых "вредных" сладостей будете компенсировать не менее калорийными сладкими фруктами и медом, сухофруктами.
Как по мне, так сыроедение - очень суровый и голодный метод для достижения нормализации массы тела.
Ведь существуют же более щадящие способы и методы, даже проще перейти на правильное питание, лишь ограничив потребление белого хлеба и жиров, сократив употребление соли и сахара.
Перейти в начало страницы
tolia
28 апреля 2012 20:28
Сообщение #4


Активный участник
  • 51

Репутация: 5
Группа: Посетители
Сообщений: 218
Регистрация: 27.04.2012
ICQ:--
Кто эту белиберду распропагандировал, что якобы "сладкоежки" веселые, а "сыроежки" нудные и унылые. Мой небольшой опыт сыроядения (3 месяца) говорит об обратном. Легкость, бодрость, организм просто летает. Но проблема в материальном плане, я студент и питаться фруктами и овощами, орехами и ягодами для меня накладно, поэтому вот уже более 2 лет я вегетарианец!
Перейти в начало страницы
Admin
29 апреля 2012 11:35
Сообщение #5


Новичок
  • 17

Репутация: --
Группа: Гости
Сообщений: 0
Регистрация: --
ICQ:--
По миоей информации, в том числе и со слов друзей - 3-4 месяца это начальный период, потребность в сне сокращается до 4-6 часов в день и вообще полет отличный. А вот потом почему-то намного труднее. Про затратность соглашусь, устроить дома фабрику по проращиванию злаков и закупать орешки и прочее, это большой и недешевый труд.
Перейти в начало страницы
Johnny Freeman
29 апреля 2012 12:03
Сообщение #6


Активный участник
  • 51

Репутация: 4
Группа: Посетители
Сообщений: 360
Регистрация: 8.01.2011
ICQ:--
Вообще говоря для человека кушающего обычную еду вкусовая картинка редко бывает такой же полной как для сыроеда. Через некоторое время эти самые овощи-орешки становятся совсем другие на вкус. Кто-то говорит что дескать организм чистится. С другой стороны многие слезают с сыроедения именно влекомые вкусом знакомых блюд, а сами сыроеды увлекаются изготовлением каких-то безумных конфет, пицц и прочего... Которые кстати потрясающе вкусные. Однозначного ответа нет, наверное каждый сам решает для себя. Я бы сам с удовольствием попробовал это дело, но понимаю что это явно не стоит делать зимой, в отсутствии свежих продуктов.
Перейти в начало страницы
Johnny Freeman
29 апреля 2012 12:05
Сообщение #7


Активный участник
  • 51

Репутация: 4
Группа: Посетители
Сообщений: 360
Регистрация: 8.01.2011
ICQ:--
Да, кстати. Перед переходом на сыроедение я бы порекомендовал провести Шанпракшалану (промывание ЖКТ соленой водой), древнюю и прекрасную по свои эффектам практику. Обязательно при полной луне!
Тогда переход на сырую пищу пройдет просто и приятно для организма.
Перейти в начало страницы
tolia
8 мая 2012 02:54
Сообщение #8


Активный участник
  • 51

Репутация: 5
Группа: Посетители
Сообщений: 218
Регистрация: 27.04.2012
ICQ:--
Admin

Все правильно, так как первые два года будет идти чистка организма, но я, прежде чем начать свой 3-4 месячный опыт сыроедения полтора годы был вегетарианцем, плюс иногда голодал. Так что к сыроедению я шел последовательно и подготовлено, но из-за материальной стороны вопроса пока оставил, надеюсь, в скором времени смогу стать сыроедом!
Перейти в начало страницы
tolia
8 мая 2012 03:01
Сообщение #9


Активный участник
  • 51

Репутация: 5
Группа: Посетители
Сообщений: 218
Регистрация: 27.04.2012
ICQ:--
Да, забыл сказать в прошлом комментарии: сейчас я вегетарианец. От мяса и яиц отказался и совсем не тянет.
Johnny Freeman
По поводу вкусовой картины можно сказать, что у того кто кушает всякие чипсы, сухарики, сладкие батончики, пьет газировки и тому подобное вкусовая картина еще более разнообразно. Но вопрос в том: полезно ли это?!
Можно и зимой быть сироедом, но разнообразить свой рацион натуральным сырым молоком, в нем и жира много и белок лучше усваивается, чем из любого мяса, которое якобы необходимо человеку с точки зрения медиков (вот только где такое молоко городским жителям достать)!?
Шанпракшалана – это клизма?
Перейти в начало страницы
Johnny Freeman
8 мая 2012 10:36
Сообщение #10


Активный участник
  • 51

Репутация: 4
Группа: Посетители
Сообщений: 360
Регистрация: 8.01.2011
ICQ:--
Большинство сыроедов отрицают молочку, знаю многих так что в точке зрения уверен.
Шанпракшалана - это промывание ЖКТ соленой водой. Древняя йогическая практика, сопровождается специальными упражнениями, раскрывающими сфинктеры и обеспечивающими безболезненное прохождение воды. Прекрасная вещь, раз в пол года, для кого угодно!
Особенно для любителей пожрать чипсов:)
Перейти в начало страницы
Killer_S
8 мая 2012 13:53
Сообщение #11


Участник
  • 34

Репутация: 0
Группа: Посетители
Сообщений: 17
Регистрация: 27.04.2012
ICQ:--
Мое сыроедение начинается летом, когда все спелое и вкусное, а вот кушать только это я уж точно не смогу и не потому, что я не хаваю, а по тому, что мясо нужно употреблять все равно! Ведь как не кушай эти продукты и не чисти организм, а если кушать каждый день это, то силы точно иссякнуть. Думаю этот метод подойдет во время диеты и всего такого, мне это точно не пойдет, хотя я и употребляю 50/50.
Перейти в начало страницы
София
8 мая 2012 15:24
Сообщение #12


Участник
  • 34

Репутация: 1
Группа: Посетители
Сообщений: 24
Регистрация: 2.05.2012
ICQ:--
Я сама сижу на сыроедении. Плюсов достаточно много: легкость, хорошее настроение, меньше нужно времени на сон, нет вялости, сонливости, улучшается память, уходят проблемы с пищеварением, улучается кожа, не зависишь от еды (можно сутки-двое поголодать насухую без проблем), повышается иммунитет. Могу сказать, что это эксперимент... Но мне такой стиль жизни и питания больше по душе, слишком много там для меня плюсов, уже не откажусь от хорошего самочувствия, привыкла)).
Перейти в начало страницы
tolia
9 мая 2012 01:33
Сообщение #13


Активный участник
  • 51

Репутация: 5
Группа: Посетители
Сообщений: 218
Регистрация: 27.04.2012
ICQ:--
Johnny Freeman

Да, я знаю, что большинство сыроедов не употребляют молоко даже сырое, свежее и парное. Это называется вегано сыроедением. Но Иисус рекомендовал кушать сырое молоко, так что это нормально для сыроедения, тем более, если оно натуральное и сырое. Прочитайте книгу «Евангелие мира от Ессеев» там описывается, как учил питаться Иисус Христос!

Перейти в начало страницы
alira6573
12 мая 2012 15:10
Сообщение #14


Участник
  • 34

Репутация: 0
Группа: Посетители
Сообщений: 28
Регистрация: 12.05.2012
ICQ:--
Точно не знаю как, но я сумела настроить свой организм на употребление только здоровой пищи. Овощи, фрукты, зелень, соки и молочные продукты выглядят для меня намного аппетитнее чипсов, колы и других продуктов фаст-фуда. Даже сладкие торты и пирожные вызывают у меня чувство отвращения. Мой вес всегда был около 50 кг при росте 170.
Перейти в начало страницы
Быстрый ответ

Случайный выбор
6 типичных ошибок родителей при кормлении детей (3990)
Опасные мысли. Тайна повседневности. (6020)
Основной тип настроя на поддержание энергетического бар ... (5739)
Польза осознанных сновидений (13337)
Дополнение к дыхательной терапии. Массаж и лечение шиац ... (5259)

Случайная цитата
420 # Почему мы закрываем глаза когда молимся, плачем или целуемся? Потому- что самые прекрасные вещи в жизни мы не видим, а чувствуем сердцем! Еще цитата