Железная рубашка. Часть 2

Железная рубашка. Второй шаг

Поза - левая нога впереди и согнута в колене. Колено точно над большим пальцем. Вторая нога сзади присогнута, и как бы толчковая. Стоим, укоренившись стопами. Левая рука на поясе (рис 2а). Правую вращаем в сагиттальной плоскости. Глубокий вдох сквозь зубы в течении трех оборотов руки, вращающейся с ускорением (рис 2б).

Далее вдох заканчивается, а рука после третьего оборота движется ладонью вперед к лицу (рис 2в) . И в этот момент делаем резкий выдох через нос и удар расслабленной ладонью полбу на границе волос, без хлопка. Бить сильно насколько возможно (рис 2г) . Во время удара зубы плотно сжаты.

25 ударов в этой позе и 25 в позе - правая нога впереди.

После упражнения стать в начальную позу (рис 1а) и постоять 1 мин.

Третий шаг

Отжимания на руках, лучше на пальцах. Вниз - вдох через зубы. Вверх - выдох через нос. Отжимание резкое, быстрое, руки почти отрываются от земли. 50 раз.

После упражнения стать в начальную позу (рис 1а) и постоять 1 мин.

Четвертый шаг

Сесть. Спина прямая, ноги вместе и вытянуты вперед. Руки перед собой, пальцы в кулаки, локти присогнуты и образуют круг перед грудью.

Вдох - через зубы и наклон вперед к носкам.

Выдох и резкое падение назад на спину. При ударе о пол резко развести руки в стороны с согнутыми руками (отмашка).

Получается пружинистый удар об пол, как мячик. И резко возвращаемся в исходное положение.

После упражнения стать в начальную позу (рис 1а) и постоять 1 мин.

Пятый шаг

Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны.

Вдох через зубы, одновременно приседаем, руки через стороны вниз и вперед, как бы загребаем перед собой. И немного поднимаясь, подносим руки к груди. Все это на вдохе (рис 5а,б,в). Далее выдох через нос резкий и быстрый с вытягиванием рук вверх и выпрямлением туловища.

Как будто что-то подбрасываем вверх с секундным напряжением всего тела в верхней точке. Руки вверху не вертикальны, а буквой «У». Делать очень сильно. 50 раз.

После упражнения стать в начальную позу (рис 1а) и постоять 1 мин.

Шестой шаг

Стать лицом к стене. Согнуться так, чтобы спина была параллельна полу. Ноги прямые и на ширине плеч. Голова в 10-15 см от стены.

Вдох через зубы. Задержка дыхания и три раза ударить макушкой головы о стену насколько терпимо сильно. Потом спокойно выдохнуть. Концентрация внимания на макушке. Позвоночник натянут и выстроен. Зубы крепко сжаты. Руки за спиной. 50раз.

После упражнения стать в начальную позу (рис 1а) и постоять 1 мин.

Седьмой шаг

Поза - левая нога впереди и согнута в колене. Колено точно над большим пальцем. Вторая нога сзади присогнута, и как бы толчковая. Стоим, укоренившись стопами. Руки в стороны, кисти сжаты в кулаки (рис 7а).

Вдох через зубы и с раскачкой тела немного вперед, как бы натягиваясь, бьем кулаками в грудь очень сильно с резким выдохом через нос. В тот момент, когда руки начинают движение на удар туловище отклоняется немного назад, а в момент удара тело движется навстречу рукам.

Удар верхней частью кулака, сложенными большим и указательными пальцами.

Внимание в даньтяне, и сжатие его в момент удара.

25 ударов когда левая нога впереди и 25 когда правая.

После упражнения стать в начальную позу (рис 1а) и постоять 1 мин.

Восьмой шаг

Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны, кулаки сжаты. Вдох сквозь зубы.

Одновременно с резким выдохом через нос, руки бьют кулаками по области даньтяня, ниже пупка и выше лобка, с обеих сторон от центральной линии. Бьем настолько сильно, насколько можно терпеть. Во время удара немного приседаем. Удар делать кулаком, развернутым ладонью к телу. Получается удар всеми пятью пальцами сжатыми в кулак.

Внимание в даньтяне, и сжатие его в момент удара.

Всего 50 раз.

После упражнения стать в начальную позу (рис 1а) и постоять 1 мин.

Девятый шаг

Стоим прямо, спиной у стены (на расстоянии 20-30 см), ноги на ширине плеч, руки у груди, кулаки сжаты, колени согнуты. Вдох сквозь зубы. Выдох резкий через нос и вместе с ним удар спиной по стене с разведением рук немного в стороны (мах руками). Сила концентрируется в руках и спине. Удар делать областью между лопаток, так чтобы тело отскакивало от стены и становилось за счет инерции от удара в исходное положение.

Всего 50 раз.

После упражнения стать в начальную позу (рис 1а) и постоять 1 мин.

Десятый шаг

Поза - левая нога впереди и согнута в колене. Колено точно над большим пальцем. Вторая нога сзади присогнута, и как бы толчковая. Стоим, укоренившись стопами. Левая рука упирается в пояс. Правая рука в сторону, ладонь открыта и развернута к полу (рис 10а). Вдох сквозь зубы и одновременно правая рука движется назад, вниз и вверх сгибаясь в локте, как бы зачерпывая, и останавливается перед лицом (рис 10в). Здесь уже локоть согнут на 90 град. Кончики пальцев напротив кончика носа. Вдох заканчивается.

Далее задержка дыхания на 6-10 сек. В это время правая рука поднимается вертикально вверх параллельно телу, до уровня макушки. Подъем энергии по позвоночнику вверх к макушке. Внимание движется по позвоночнику к макушке.

Далее плавный медленный выдох через нос.

25 ударов когда левая нога впереди и 25 когда правая.

После упражнения стать в начальную позу (рис 1а) и постоять 1 мин.

Одиннадцатый шаг

Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вдох сквозь зубы и одновременно руки вверх, как бы захватывая что-то. Затем опускаем их перед грудью, ладони параллельно друг другу. Далее резкий выдох с одновременным приседанием и разведением рук в низ и в стороны. Рубящий удар обеими руками. Очень резко и очень сильно. Всего 50 раз.

После упражнения стать в начальную позу (рис 1а) и постоять 1 мин.

Двенадцатый шаг

Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и предплечье параллельно полу в области поясницы. Кисти в кулаках ладонью вверх, и касаются пояса. Вдох сквозь зубы, и одновременно вращая, вытягиваем руки перед собой, так чтобы кулаки стали ладонью вниз.

Выдох резкий сильный одновременно развернуть кулаки на 180 градусов. Сильный вращательный удар локтями внутрь, кулаками наружу. Всего 50 раз.

После упражнения стать в начальную позу (рис 1а) и постоять 1 мин.