Главная страница » ЗДОРОВЬЕ » Дыхание » Девять основных способов дыхания, используемых в дыхательных упражнениях. Практика - часть 3

Девять основных способов дыхания, используемых в дыхательных упражнениях. Практика - часть 3

Статьи

Тип 1. Способ ритмичного дыхания

Этот способ дыхания, который еще называют очищающим дыханием, подготовит вас к тем способам дыхания, которые будут представлены позже.

 

Сначала сделайте пять вдохов и выдохов через нос. Выдыхая пятый раз, округлите губы и с силой выдуйте весь воздух из легких. После этого задержите дыхание и мысленно посчитайте до трех: «Раз, два и три...» Закончив считать, выдохните оставшийся воздух через нос, расслабив все дыхательные мышцы. Затем наберите как можно больше воздуха одним медленным вдохом и начните упражнение сначала. 

 

Вы можете найти удобной магнитофонную запись инструкций, которую можно включать при выполнении упражнения. Записать на ленту можно, например, такие указания:

 

Медленно вдохните через нос, поток воздуха сопровождается шумом, похожим на звук «сууу...»

Выдохните с силой весь воздух через нос, производя звук «фууун».

Ровно и плавно вдохните через нос: «сууу».

С силой выдохните весь воздух из легких: «фууун».

Медленно вдохните воздух через нос: «сууу».

Естественно выдохните через нос: «фууун».

Вдохните одним медленным потоком: «сууу».

Выдохните с силой весь воздух: «фууун».

Сделайте один медленный плавный вдох: «сууу».

Выдохните весь воздух естественно через нос: «фууун».

Вдохните воздух медленно и естественно: «сууу».

Выдохните весь воздух из легких с силой через нос: «фууун».

Вдохните через нос естественно одним плавным движением: «сууу».

Округлив губы, медленно выдохните весь воздух из легких: «фууун».

Выдыхая, следите за тем, чтобы сокращались мышцы живота и диафрагма подтягивалась вверх.

Выдохните и задержите дыхание.

Побудьте так недолго. Затем расслабьте тело и считайте в уме: «раз, два и три...» на протяжении приблизительно пяти секунд. 

Затем осторожно вдохните через нос: «сууу» и повторите упражнение сначала.

 

На каждое дыхание у вас уйдет 20—30 секунд. Помните, что выдыхать нужно с как можно большей силой. Каждый вдох и выдох должен быть ровным и непрерывным. То есть нужно выполнять два-три дыхательных цикла в минуту. Выполняя упражнение, желательно дышать ритмично, можно представлять, что вы пилите дрова. Это дыхательное упражнение должно быть приятным и расслабляющим. Однако не забывайте, что выдох должен быть более энергичным, чем вдох.

 

Указания по выполнению этого дыхательногоупражнения


Обычно человек делает 14—17 дыхательных циклов в минуту, минутный объем дыхания составляет 12—16 литров. Так что при подсчете оказывается, что на каждое дыхание уходит приблизительно 4 секунды: 2,5 секунды на вдох и 1,5 секунды на выдох.

 

Таковы приблизительно показатели средней скорости одного цикла дыхания. Основная цель этого типа дыхания — простой обмен воздуха в легких. Поэтому это грудное дыхание с относительно небольшой долей давления, оказываемого брюшным дыханием.

 

Что нужно помнить:


Во-первых, следите, чтобы туловище было выпрямлено. Грудь толкните вперед, но подбородок втяните. Вдыхайте через нос. (Если даются какие-либо особые инструкции, следуйте им.) Дыхание нужно выполнять ритмично. Вбирайте как можно больше воздуха за один прием и выдыхайте тоже как можно больше. (Но не перенапрягайтесь.) Помните, что вы должны ограничиться тремя-пятью минутами выполнения этого упражнения за один прием, и следите за тем, чтобы не заниматься дольше пяти минут. Возьмите за правило выполнять это дыхательное упражнение три раза в день.

 

Тип 2. Способ длительного дыхания

Примите прямое положение и выполните три раза упражнение ритмичного дыхания, как описано выше. Это должно занять около одной минуты. 

 

Округлив губы, выдохните из легких весь воздух, пытаясь полностью опустошить их: «фууун». При выдохе постепенно сжимайте живот и старайтесь поднять диафрагму как можно выше. После выдоха задержите дыхание и расслабьтесь.

Посчитайте в уме на протяжении пяти секунд: «Раз, два, три...» Медленно наполните легкие воздухом на счет «раз, два, три».

Задержите дыхание, сохраняя естественность позы: «Раз, два».

Затем выдохните через нос на счет «раз, два, три». Задержите дыхание, поза остается естественной, и произнесите: «Раз, два».

Медленно наполните воздухом легкие, считая: «Раз, два, три, четыре». Затем задержите дыхание, сохраняя естественность позы, и произнесите: «Раз, два».

Выдохните воздух из легких, считая: «Раз, два, три, четыре». Задержите дыхание, сохраняя естественность позы, считая: «Раз, два».

Медленно наполните воздухом легкие, считая: «Раз, два, три, четыре, пять». И задержите дыхание, сохраняя естественность позы, считая: «Раз, два».

Выдохните воздух через нос, считая: «Раз, два, три, четыре, пять». И задержите дыхание, сохраняя естественность позы: «Раз, два».

Вдохните через нос, считая: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть». И задержите дыхание, сохраняя естественность позы: «Раз, два».

Выдохните через нос, считая: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть». И задержите дыхание, сохраняя естественность позы, мысленно считая: «Раз, два».

Вдохните через нос, медленно считая: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть и семь». И задержите дыхание, сохраняя естественность позы: «Раз, два».

Выдохните через нос, считая: «Раз, два, три, четыре, пять шесть и семь». И задержите дыхание и мысленно считайте: «Раз, два».

Медленно вдохните через нос, считая: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть». Задержите дыхание, сохраняя расслабленным тело, на счет «раз, два».

Выдохните через нос на счет «раз, два, три, четыре, пять, шесть». Задержите дыхание, сохраняя тело расслабленным, на счет «раз, два».

Вдохните через нос на счет «раз, два, три, четыре, пять». Задержите дыхание, сохраняя позу естественной, на счет «раз, два».

Выдохните через нос на счет «раз, два, три, четыре, пять». Задержите дыхание, сохраняя тело расслабленным, на счет «раз, два».

Медленно вдохните через нос на счет «раз, два, три, четыре». Задержите дыхание, сохраняя естественность позы, на счет «раз, два».

Медленно выдохните через нос на счет «раз, два, три, четыре». Задержите дыхание, сохраняя естественность позы, на счет «раз, два».

Медленно вдохните через нос на счет «раз, два, три». Задержите дыхание, сохраняя естественность позы, на счет «раз, два». Выдохните через нос на счет «раз, два, три». 

Теперь повторите все сначала, постепенно увеличивая число, до которого вы мысленно считаете, с трех до семи. Выполните пять циклов дыхания, увеличивая число, до которого считаете на вдохе и на выдохе, на один, а потом — ещепятьциклов, уменьшаячисло, докоторогосчитаете, наединицу.

 

На выполнение одного цикла упражнения уходит в среднем одна минута. Однако у начинающих он займет 80—90 секунд. Не нужно беспокоиться о времени, которое потребуется на выполнение этого упражнения. Когда вы освоите его, оно сократится само по себе. Но необходимо развивать в себе чувство времени, и перед тем как приступать к выполнению упражнения, нужно потренироваться в счете и определить ритм дыхания.

 

Указания по выполнению


Хотя количество затраченного времени не влияет на качество выполнения этого дыхательного упражнения, важно помнить о необходимости координировать вдохи и выдохи. Вы должны делать от пяти до семи ритмичных вдохов-выдохов в минуту, а средний минутный объем дыхания должен составлять 6—10 литров. Этот тип дыхания характеризуется очень малым давлением, оказываемым на органы брюшной полости, подобно первому типу дыхания, рассмотренного выше. Потому это — грудное дыхание.

 

Что нужно помнить


Чтобы правильно выполнять это упражнение, необходимо сохранять туловище прямым, вдыхать и выдыхать только через нос и координировать время вдоха и выдоха. Время выполнения упражнения — от трех до пяти минут на один цикл. Нужно следить, чтобы выполнение упражнения не превышало пяти минут. Для достижения лучших результатов выполнять это упражнение нужно три раза в день — утром, днем и вечером.

 

Тип 3. Способ дыхания «Семь на семь»

Находясь в положении с выпрямленным туловищем, выполните дыхательное упражнение первого типа три раза. Затем округлите губы и выдохните воздух через рот одним непрерывным усилием, стараясь полностью опустошить легкие: «фууун». Выдыхая, втяните живот и подтяните диафрагму как можно выше. После выдоха задержите дыхание. Следя за тем, чтобы тело было расслаблено, считайте: «Раз, два, три».

Медленно вдохните через нос на счет «раз, два, три, четыре, пять шесть, семь». Задержите дыхание, не меняя позы, на счет «раз, два». Затем медленно выдохните через нос, считая: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь». Задержите дыхание на счет «раз, два».

Медленно вдохните через нос, считая: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь». Задержите дыхание на счет «раз, два». Медленно выдохните через нос, считая: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь».

 

Выполните четырнадцать циклов такого дыхания. Это должно занять около трех минут. Вначале для того, чтобы досчитать до семи, вам, возможно, придется напрячься. В таком случае отрегулируйте количество вдыхаемого воздуха так, чтобы напряжение чувствовалось меньше.

 

Это дыхательное упражнение — одно из самых легких для усвоения из всех девяти. Оно также удобно для людей, которые очень заняты, так как его можно выполнять при ходьбе. Например, начните с шага левой ногой. Вдох через нос выполняйте на протяжении семи шагов. Затем на два шага задержите дыхание. И выдохните через нос на семь шагов. Кроме того, это упражнение можно выполнять в поездах и автобусах каждое утро и вечер, так как оно не требует большой концентрации духовных сил.

 

Указания по выполнению


При выполнении этого упражнения не надо обращать особого внимания на затраченное время. Однако очень важно координировать длину вдоха и выдоха. Средняя частота дыхания при выполнении этого упражнения должна составлять от четырех до восьми дыхательных циклов в минуту, а минутный объем дыхания — от пяти до восьми литров.

При выполнении упражнения значительно увеличивается внутрибрюшное давление по сравнению с упражнениями первых двух типов. Среди девяти способов дыхания этот занимает шестое место по напряжению области живота. Можно сказать, что этот тип дыхания находится где-то посередине между грудным и брюшным дыханием.

 

Что нужно помнить:


Туловище должно быть выпрямлено, дышать надо через нос. Не забывайте координировать длину вдоха и выдоха. Неважно, где выполнять это упражнение. Вы можете делать его где угодно. Но важно выполнять его по крайней мере дважды в день — утром и вечером — сидя на стуле.

 

Тип 4. «Тройной» способ дыхания

Приняв правильное положение, хорошо подышите, три раза выполнив упражнение первого типа. Округлив губы, выдохните воздух, стараясь полностью опустошить легкие: «фууун». Выдыхая, постепенно втягивайте живот и поднимайте диафрагму как можно выше. После этого задержите дыхание на счет «раз, два, три».

Потом медленно вдохнитечерез нос, считая до трех: «Раз, два и три». Задержите дыхание на счет «раз, два».

Медленно выдохните через нос, считая: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять». То есть это число в три раза больше того, до которого вы считали при вдохе. (Это значит, что ваш выдох должен быть по крайней мере в три раза длиннее вдоха.)

После того как вы досчитали до девяти, ненадолго за-держите дыхание. Потом медленно вдохните через нос, считая до четырех: «Раз, два, три, четыре». Задержите дыхание, сохраняя удобство позы, на счет «раз, два».

Медленно выдохните через нос, считая до двенадцати: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять, одиннадцать, двенадцать». Задержите дыхание на счет «раз, два».

Медленно вдохните через нос, считая до пяти: «Раз, два, три, четыре, пять». Задержите дыхание на счет «раз, два».

Медленно выдохните через нос, считая до пятнадцати: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять, одиннадцать, двенадцать, тринадцать, четырнадцать, пятнадцать». Задержите дыхание на счет «раз, два».

Затем медленно вдохните, считая до шести: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть». Задержите дыхание на счет «раз, два».

Медленно выдохните через нос, считая до восемнадцати: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять, одиннадцать, двенадцать, тринадцать, четырнадцать, 

пятнадцать, шестнадцать, семнадцать, восемнадцать». Задержите дыхание на счет «раз, два».

Медленно вдохните через нос, считая до семи: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь». Затем задержите дыхание, сохраняя удобную позу, на счет «раз, два».

Медленно выдохните через нос, считая до двадцати одного: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять, одиннадцать, двенадцать, тринадцать, четырнадцать, пятнадцать, шестнадцать, семнадцать, восемнадцать, девятнадцать, двадцать, двадцать один». Задержите дыхание, сохраняя естественную позу.

Медленно вдохнитечерез нос, снова считая до семи: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь». Задержите дыхание, сохраняя удобную позу, на счет «раз, два».

Медленно выдохните через нос, считая до двадцати одного: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять, одиннадцать, двенадцать, тринадцать, четырнадцать, пятнадцать, шестнадцать, семнадцать, восемнадцать, девятнадцать, двадцать, двадцать один». Задержите дыхание, сохраняя естественную позу, на счет «раз, два».

Медленно вдохните через нос, считая до шести: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть». Задержите дыхание, сохраняя естественную позу, на счет «раз, два».

Медленно выдохните через нос, считая до восемнадцати: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять, одиннадцать, двенадцать, тринадцать, четырнадцать, пятнадцать, шестнадцать, семнадцать, восемнадцать». Задержите дыхание, сохраняя естественную позу, на счет «раз, два».

Медленно вдохните через нос, считая до пяти: «Раз, два, три, четыре, пять». Задержите дыхание, сохраняя естественную позу, на счет «раз, два».

Медленно выдохните через нос, считая до пятнадцати: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять, одиннадцать, двенадцать, тринадцать, четырнадцать, пятнадцать». Задержите дыхание, сохраняя удобную позу, на счет «раз, два».

Медленно вдохните через нос, считая до четырех: «Раз, два, три, четыре». Задержите дыхание на счет «раз, два». Медленно выдохните через нос, считая до двенадцати: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять, одиннадцать, двенадцать». Задержите дыхание на счет «раз, два».

Медленно вдохните через нос, считая до трех: «Раз, два, три». Задержите дыхание на счет «раз, два». Затем медленно выдохните через нос, считая до девяти: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять». Это завершает один цикл упражнения.

 

В этом упражнении число, до которого вы считаете при вдохе, увеличивается от трех до семи, а число, до которого вы считаете при выдохе — от девяти до двадцати одного.

После этого число, до которого вы считаете при вдохе, уменьшается, соответственно, от семи до трех, а при выдохе — от двадцати одного до девяти.

 

На выполнение полного цикла упражнения должно уходить три минуты и 30—50 секунд. Вначале это упражнение может показаться очень трудным, но когда вы к нему привыкнете, то обнаружите, что оно хорошо освежает.

Пожалуйста, не забывайте при выполнении упражнения, что все выдохи делаются через нос.

 

Так как в нем требуется на выдох в три раза больше времени, чем на вдох, нужно все время следить за количеством воздуха, находящегося в легких, и тщательно контролировать объем выдыхаемого воздуха. В противном случае в теле могут возникнуть неприятные напряжения, что станет неожиданным препятствием при выполнении упражнения.

 

Если вы столкнулись с проблемой, например, когда в легких уже не осталось воздуха, хотя вы еще не закончили считать, прервите упражнение и восстановите нормальное дыхание. Отдохнув четыре-пять минут, еще раз приступите к упражнению.

 

Указания по выполнению


При выполнении такого дыхания нужно сосредоточить внимание на выдохе, который должен быть в три раза дольше вдоха. Средний минутный дыхательный цикл — от 2,5 до 4, а минутный объем дыхания — от 5,5 до 7,6 литров. Этот тип дыхания характеризуется большим брюшным давлением, чем в других типах дыхания, описанных ранее. Поэтому можно сказать, что этот тип дыхания находится на один шаг ближе К брюшному дыханию, чем предыдущие.

 

Что нужно помнить


Во-первых, при выполнении упражнения туловище держите прямо и дышите через нос. Помните, что выдох должен быть в три раза длиннее вдоха. Нужно избегать напряженных занятий, но два цикла этого упражнения нужно выполнять каждое занятие. После его выполнения хорошо отдохните по крайней мере четыре-пять минут. Вовремя отдыха нормально дышите и воздержитесь от курения. После выполнения этого упражнения нужно избегать больших физических нагрузок. (Не выполняйте никаких физических упражнений по крайней мере на протяжении десяти минут.)

 

Тип 5. Способ прерывистого дыхания

Этот тип дыхания очень сложно выполнить правильно. Поэтому только те, кто овладел всеми четырьмя представленными ранее дыхательными упражнениями, могут приступать к его изучению.

 

Во-первых, примите положение, в котором ваше туловище выпрямлено, и выполните три цикла дыхания первого типа.

Затем округлите губы и выдохните через рот весь воздух из легких. При этом постарайтесь поднять диафрагму как можно выше.

После полного выдоха задержите дыхание. Сохраняя естественность позы, посчитайте про себя: «Раз, два, три».

Вдохните через нос, наполнив легкие до предела. (Никаких особых указаний на этот счет нет.)

После полного вдоха задержите дыхание, считая: «Раз, два».

Затем выдохните через нос серией коротких последовательных толчков: «пуф-пуф-пуф».

Когда вы больше не сможете выдыхать через нос, округлите губы и выдохните весь оставшийся воздух через рот; легкие после этого должны быть совершенно пусты.

Помните, что ваше туловище должно оставаться в вертикальном положении. Не скручивайте его, иначе почувствуете удушье.

Выдохнув весь воздух, задержите дыхание на счет «раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять».

Досчитав до десяти, медленно вдохните через нос.

Следите, чтобы не втянуть при этом в трахею слюну или носовую слизь. Если вы что-то перепутали или слишком возбуждены, может начаться кашель. Поэтому вдыхайте как можно медленнее и спокойнее.

До предела наполните легкие. Затем задержите дыхание на счет «раз, два».

Постепенно выдохните воздух серией коротких толчков: «пуф-пуф-пуф». Когда больше невозможно выдыхать через нос, округлите губы и выдохните оставшийся воздух через рот: «фууун».

Задержите дыхание и посчитайте до пятнадцати: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять, одиннадцать, двенадцать, тринадцать, четырнадцать, пятнадцать».

Затем вдохните через нос.

Полностью наполнив легкие, задержите дыхание на счет «раз, два».

Толчками выдохните через нос: «пуф-пуф-пуф». Выдохнув таким образом как можно больше воздуха, округлите губы и выдохните оставшийся воздух через рот: «фууун».

Задержите дыхание и посчитайте до двадцати: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять, одиннадцать, двенадцать, тринадцать, четырнадцать, пятнадцать, шестнадцать, семнадцать, восемнадцать, девятнадцать, двадцать».

Затем медленно вдохните через нос.

После полного вдоха задержите дыхание на счет «раз, два».

Затем выдохните через нос серией коротких толчков: « пуф - пуф - пуф ».

Выдохнув как можно больше воздуха, округлите губы и оставшийся воздух выдохните через рот: «фууун».

Задержите дыхание и считайте до двадцати пяти: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять, одиннадцать, двенадцать, тринадцать, четырнадцать, пятнадцать, шестнадцать, семнадцать, восемнадцать, девятнадцать, двадцать, двадцать один, двадцать два, двадцать три, двадцать четыре, двадцать пять».

Закончив считать, медленно вдохните через нос.

Сделав полный вдох, задержите дыхание на счет «раз, два».

Затем толчками выдохните воздух через нос: «пуф-пуф- пуф».

Выдохнув как можно больше воздуха через нос, округлите губы и оставшийся в легких воздух выдохните через рот: «фууун».

Снова задержите дыхание и посчитайте до тридцати: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять, одиннадцать, двенадцать, тринадцать, четырнадцать, пятнадцать, шестнадцать, семнадцать, восемнадцать, девятнадцать, двадцать, двадцать один, двадцать два, двадцать три, двадцать четыре, двадцать пять, двадцать шесть, двадцать семь, двадцать восемь, двадцать девять, тридцать».

Досчитав, вдохните через нос.

После этого выполните упражнение в обратном порядке, уменьшая число, до которого вы считаете во время выдоха, с тридцати до двадцати пяти, потом до двадцати, до пятнадцати и, наконец, до десяти.

 

На выполнение полного цикла этого упражнения должно уйти приблизительно три с половиной минуты. Это сложное упражнение, и иногда при его выполнении можно почувствовать удушье. Поэтому не принуждайте себя выполнять это упражнение. Однако освоившись с ним, всякий раз после его выполнения вы будете чувствовать себя освеженным и помолодевшим.

 

Выдыхая воздух через нос серией коротких толчков, нужно постепенно втягивать живот. А выдыхая оставшийся воздух через рот, старайтесь еще больше сжать живот. Чтобы задерживать дыхание, сжимайте мышцы горла.

 

Если при задержке дыхания расслабить мышцы живота, может возникнуть ощущение, как будто горло втягивается в легкие. Для того чтобы избежать такого неприятного чувства, расслаблять тело нужно осторожно.

 

Вдохи через нос не делайте быстро, даже если вам кажется, что вы задыхаетесь. Важно вдыхать тихо и спокойно, словно вы пробуете воздух на вкус.

 

Указания по выполнению


Внимание нужно сосредоточить на задержке дыхания после выдоха. Зафиксируйте взгляд на точке на полу и ни о чем не думайте. Если у вас есть какой-то физический дефект, сосредоточьте внимание на нем. Представляйте, что, когда вы задерживаете дыхание, какая-то мощная вбирающая сила удаляет ваш физический недостаток.

 

Вдыхайте естественно, не обращая на это особого внимания, но делайте вдохи ритмично и размеренно, чтобы дыхание было ровным. Не забывайте, что вдох должен быть глубоким и непрерывным.

 

Среднее количество дыханий в минуту при этом упражнении составляет от 1,5 до 3 раз, а минутный объем дыхания — от трех до пяти литров. Что касается изменений внутрибрюшного давления, происходящих в ходе выполнения этого упражнения, то сравнительно с другими упражнениями давление значительно увеличивается. Но суммарное давление на органы брюшной полости находится вблизи нуля, потому что во время задержки дыхания на них производится отрицательное давление, которое компенсирует положительное давление, производимое при вдохе и выдохе.

 

Что нужно помнить

Не принуждайте себя силой делать это упражнение, но постарайтесь выполнять хотя бы один цикл такого дыхания в день.

 

Желательно скоординировать частоту выполнения этого упражнения со своим физическим состоянием.

 

Не выполняйте это упражнение вместе с упражнением четвертого типа.

 

После завершения упражнения отдохните спокойно около десяти минут и воздержитесь от курения на протяжении хотя бы пятнадцати минут.

 

Тип 6. Дыхание типа «одышка»

Это упражнение даже сложнее, чем предыдущее. Поэтому только те, кто в совершенстве овладел упражнениями 1—5, могут приступать к нему.

Людям, страдающим гипертонией и заболеваниями сердечно-сосудистой системы, категорически запрещается делать это упражнение, так как они или просто не смогут его выполнить, или же может произойти несчастный случай.

 

Примите положение с прямым туловищем. Выполните три цикла глубокого дыхания первого типа. Затем округлите губы и выдохните через рот, стараясь полностью опустошить легкие: «фууун». Не забывайте постепенно поднять диафрагму как можно выше, сжимая область живота.

Выдохнув, задержите дыхание. Расслабьте тело и считайте: «Раз, два».

Медленно вдохните через нос, считая до четырнадцати: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять, одиннадцать, двенадцать, тринадцать, четырнадцать».

Задержите дыхание, считая до двадцати: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять, одиннад¬цать, двенадцать, тринадцать, четырнадцать, пятнадцать, шестнадцать, семнадцать, восемнадцать, девятнадцать, двадцать».

Медленно выдохните через нос, энергично выдувая из легких весь воздух. Затем восстановите дыхание, выполнив три нормальных цикла дыхания.

Снова медленно вдохните через нос, считая до четырнадцати: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять, одиннадцать, двенадцать, тринадцать, четырнадцать».

Задержите дыхание, считая до двадцати пяти: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять, одиннадцать, двенадцать, тринадцать, четырнадцать, пятнадцать, шестнадцать, семнадцать, восемнадцать, девятнадцать двадцать, двадцать один, двадцать два, двадцать три, двадцать четыре, двадцать пять».

Медленно выдохните через нос, но с силой, энергично, стараясь полностью опустошить легкие.

После этого сделайте три нормальных цикла дыхания, чтобы восстановить естественное дыхание.

Затем медленно вдохните через нос, считая до четырнадцати: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять, одиннадцать, двенадцать, тринадцать, четырнадцать».

Задержите дыхание, считая до тридцати: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять, одиннадцать, двенадцать, тринадцать, четырнадцать, пятнадцать, шестнадцать, семнадцать, восемнадцать, девятнадцать, двадцать, двадцать один, двадцать два, двадцать три, двадцать четыре, двадцать пять, двадцать шесть, двадцать семь, двадцать восемь, двадцать девять, тридцать».

Медленно, но с силой выдохните через нос, стараясь удалить из легких весь воздух.

 

Потом выполните пять нормальных вдохов-выдохов, чтобы восстановить естественное дыхание. 

 

После этого выполните упражнение в обратном порядке, уменьшая число, до которого вы считаете при задержке дыхания, от тридцати до двадцати пяти и до двадцати. То есть, постепенно уменьшайте длительность задержки дыхания (в этом случае она создает положительное давление).

 

На выполнение одного цикла этого упражнения уходит около пяти минут. Не заставляйте себя выполнять это упражнение насильно, так как оно может вызвать чувство сильного дискомфорта, особенно на стадии задержки дыхания при счете до тридцати.

 

Начиная выполнять упражнение, вы будете испытывать затруднения и усталость. Но их можно преодолеть. Поэтому на протяжении сложного начального периода усердно занимайтесь. Эти трудности — неотъемлемая часть самого упражнения.

 

Указания по выполнению


Задерживая дыхание, сосредоточивайте внимание, устремив взгляд на точку на полу. Если у вас есть физические дефекты или проблемы, сосредоточьтесь на них. Представляйте, как ваш дефект во время задержки дыхания выталкивается из тела какой-то мощной силой, и искренне пожелайте осуществления этой фантазии.

 

Средний дыхательный цикл — от 4,5 до 8 дыханий в минуту, минутный объем дыхания — от 4,5 до 7 литров. Увеличение внутрибрюшного давления при выполнении этого упражнения больше, чем у любого другого из девяти основных дыхательных упражнений. При задержке дыхания в брюшной полости возникает огромное положительное давление.

 

Что нужно помнить


Людям, страдающим гипертонической болезнью, заболеваниями сердечно-сосудистой системы или геморроем, категорически запрещается выполнять это упражнение.

Остальные дыхательные упражнения нужно выполнять отдельно от этого, чтобы избежать неприятных побочных эффектов, которые возможны при усилении воздействия данного упражнения.

 

После окончания упражнения выполните вдох и выдох достаточной глубины и длины, чтобы полностью расслабить мышцы, используемые при дыхании.

 

Девять основных способов дыхания, используемых в дыхательных упражнениях. Практика - часть 3Тип 7. Способ дыхания «Закручивание»

Вдыхая через нос, выполните шесть вращательных движений рукой вперед {рис. 36—38).

Затем —еще шесть вращательных движений в обратную сторону, выдыхая через нос.

Выдохнув весь воздух, быстро сожмите кулак и поднимите над головой, вдыхая через нос (рис 39).

Затем наклонитесь вперед и коснитесь кулаком пола (рис 40 и 41). Во время этого движения задержите дыхание.

Коснувшись пола, медленно выпрямитесь и поднимите руку над головой.

Плавно выдыхая через нос, опустите руку вдоль тела вращательным движением назад.

 

Затем смените руку и повторите те же действия. Распределение времени в упражнении таково:

1) шесть секунд на вдох;

2) шесть секунд на выдох;

3) две секунды на вдох;

4)четыре секунды на задержку дыхания;

5) восемь секунд на выдох;

6) четыре секунды на задержку дыхания.

 

На один цикл этого упражнения с обеими руками уходит около минуты.

 

Техника этого упражнения довольно сложна. Поэтому на ее освоение необходимо некоторое время. Однако сориентировавшись в упражнении, вы не будете испытывать трудностей.

Главное — это координировать дыхание и движения руки и туловища. Научившись это делать, вы овладеете легким и приятным дыхательным упражнением.

 

Указания по выполнению


Помните, что ровное и ритмичное дыхание должно быть скоординировано с движением руки и туловища. Это упражнение восходит к древней традиции японского танца.

Средний дыхательный цикл — около четырех раз в минуту, а минутный объем дыхания — около 10 литров. Это одно из основных дыхательных упражнений, которые больше всего увеличивают внутрибрюшное давление.

 

Что нужно помнить


Выполняйте вращение рук в правильном направлении. Не забывайте, что и вдыхать, и выдыхать нужно через нос.

 

Старайтесь постепенно и пропорционально увеличивать время вдоха, выдоха и задержки дыхания, как в предыдущих упражнениях.

 

Главное внимание нужно обратить на координирование дыхания и движений рук и туловища.

 

Если вы чувствуете, что мышцы жесткие, не приступайте к выполнению упражнения, предварительно хорошо не разогрев тело. Необходимо также хорошо потренироваться, выполняя наклоны вперед, чтобы свободно касаться кулаком пола, не сгибая коленей. Если вы можете это сделать, смело приступайте к упражнению.

 

Не напрягайте руку, выполняя вращения. Наоборот, расслабьте ее как можно больше.

 

Девять основных способов дыхания, используемых в дыхательных упражнениях. Практика - часть 3Тип 8. Способ дыхания «Яма и зерно»

Самая важная особенность этого упражнения заключается в том, что его можно выполнять где угодно и когда угодно, даже при ходьбе или стоя. При этом нет никаких специальных указаний, как нужно стоять или ходить. Просто помните, что вес тела нужно прилагать на подъем свода стопы или на внешнюю сторону стопы. Для успешного выполнения этого упражнения необходимо, чтобы в положении стоя или при ходьбе большие пальцы ног были направлены немного внутрь.

 

Во-первых, выпрямите туловище. Затем выполните три цикла первого дыхательного упражнения.

После этого округлите губы и выдохните из груди весь воздух: «фууун». При выдохе постепенно сжимайте живот и старайтесь поднять диафрагму повыше.

После выдоха задержите дыхание и расслабьте тело, считая до трех: «Раз, два, три».

Медленно вдыхая через нос, поднимите руки вперед до уровня плеч. Выпрямите руки, запястья, кисти так, чтобы они составляли прямую линию. Разверните ладони вниз и вытяните пальцы (рис. 42).

Затем, медленно выдыхая через нос, расслабьте кисти и пальцы и позвольте им свободно повиснуть (рис. 43).

Медленно вдохните через нос, одновременно напряженно вытягивая руки от плеч, кисти и пальцы в одну прямую линию.

Медленно выдохните, расслабляя руки, кисти, пальцы и позволяя им свободно повиснуть.

Повторите этот цикл три раза.

Вдыхая через нос в четвертый раз, поверните руки назад через стороны до предела.

Затем напряженно вытяните руки от плеч до кончиков пальцев в одну линию (рис 44). На этом ваш вдох должен закончиться.

Затем выдохните, одновременно расслабляя руки, кисти, пальцы (рис 45).

Медленно вдохните через нос, напряженно выпрямляя руки от плеч до кончиков пальцев.

Медленно выдыхая через нос, расслабьте руки, кисти, пальцы и позвольте кистям свободно повиснуть.

Повторите и этот цикл три раза.

Медленно выдыхая через нос в седьмой раз, так же медленно опустите руки вдоль тела.

Выполняйте в один прием по три цикла описанного упражнения.

 

Помните, что выполнять это упражнение нужно грациозно. Вы должны быть похожи на журавля, который плывет в небе, полностью расправив свои большие крылья.

 

Указания по выполнению


Не забывайте координировать движения рук, кистей и пальцев и ритм дыхания. Главное в этом упражнении — спокойные, неторопливые движения. Поэтому не спешите, выполняя его.

 

Средняя частота дыхания — от пяти до восьми дыханий в минуту, а минутный объем дыхания — от девяти до четырнадцати литров. В этом упражнении внутрибрюшное давление увеличивается меньше всего по сравнению с остальными основными дыхательными упражнениями.

 

Что нужно помнить:


Хорошо разберитесь в технике упражнения, чтобы не заниматься этим при его выполнении. Помните, что делать его надо как можно медленнее и плавнее. Придайте некоторую свободу движениям, расслабив колени и талию. Четко определите, какие действия нужно выполнять тщательно, а какие — свободно.

 

Девять основных способов дыхания, используемых в дыхательных упражнениях. Практика - часть 3Тип 9. Способ напряженного дыхания

Это дыхательное упражнение можно выполнять, сидя на стуле. Поэтому его можно делать где и когда угодно. Следите, чтобы туловище было выпрямлено.

 

Выполните три цикла дыхания первого типа.

Затем округлите губы и выдохните весь воздух из легких: «фууун». При этом постепенно втягивайте живот и старайтесь поднять диафрагму.

После выдоха задержите дыхание. Расслабьтесь и посчитайте: «Раз, два, три».

Крепко возьмитесь обеими руками за края сиденья и потяните его вверх изо всех сил, словно пытаясь поднять стул (рис. 46).

Еще больше напрягите руки, живот и остальные мышцы тела, продолжая как будто поднимать стул, на котором сидите, и вдохните через нос.

Сохраняя напряжение во всем теле, задержите дыхание. (Длительность задержки дыхания должна определяться каждым человеком в зависимости от состояния его здоровья.)

Медленно выдохните через нос, расслабляя тело и отпуская сиденье. После выдоха полностью расслабьтесь. Нигде в теле не должно оставаться напряжения.

Выполните три раза цикл, описанный выше. Помните, что время вдоха, выдоха и задержки дыхания должно определяться состоянием вашего здоровья и вашим ритмом дыхания.

Варианты этого упражнения можно выполнять стоя или лежа на полу. Кроме того, его можно выполнять стоя на коленях, но при этом нужно выпрямить туловище и опираться на спинку стула (рис, 47).

 

Техника упражнения очень проста — на вдохе напрячь тело, задержать дыхание, а на выдохе — расслабить его.

 

Его можно выполнять в поезде, автобусе, автомобиле и даже в самолете. Например, держась за опору в пригородном поезде или автобусе.

 

Или находясь за рулем автомобиля, когда вы остановились и ждете, пока загорится зеленый свет. Для этого сильно сожмите руль и нажмите ногой на педаль тормоза. Затем вдохните, задержите дыхание, не снимая напряжения, а потом расслабьтесь на выдохе. Однако не пытайтесь выполнять упражнение во время езды.

 

Указания по выполнению


Людям, страдающим гипертонической болезнью, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и геморроем, нельзя делать это упражнение. Но и всем остальным тоже нужно соблюдать осторожность. Не напрягайтесь слишком сильно, и после напряжения обязательно на некоторое время расслабьте тело. Это абсолютно необходимо для того, чтобы сохранять равновесие между вдохом и выдохом.

 

Научившись координировать дыхание, продолжайте заниматься с учетом ваших собственных возможностей.

 

Средний минутный дыхательный цикл при выполнении этого упражнения — от двух до четырех вдохов-выдохов в минуту, а минутный объем дыхания — от 3,5 до 5 литров. Среди девяти основных дыхательных упражнений это вызывает самое большое увеличение внутрибрюшного давления.

 

Что нужно помнить


Помните, что напряженный вдох должен компенсироваться расслабленным выдохом.

 

Начинающие обычно делают такие ошибки:

1. Быстро устают, потому что занимаются в неправильном положении.

2. Вдыхают через нос слишком быстро, и в результате у них возникает кашель или же они начинают задыхаться.

3. Они могут почувствовать раздражение или головную боль, если изменился ритм дыхания, и соответствие между дыхательными циклами и попеременным напряжением и расслаблением нарушено. В крайних случаях может начаться тошнота и рвота.

4. При выполнении дыхательных упражнений 5 и 6 могут стать очень холодными кончики пальцев рук и лоб. (В этом случае не волнуйтесь, продолжайте выполнять упражнение, но немного снизьте темп, чтобы он соответствовал состоянию вашего здоровья.)

5. Людям, страдающим гипертонической болезнью, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и другими болезнями подобного рода, категорически запрещается выполнять упражнения 5 и 6.

6. Позанимавшись всего лишь несколько дней, сложно увидеть эффект этих дыхательных упражнений. Поэтому помните, что необходимо проявить терпение и настойчивость и неуклонно следовать специальной программе занятий, разработанной в соответствии с предложенными инструкциями.

Чем бы вы ни занимались, дыхательными или другими практиками, рано или поздно вы придете к тому, что все проблемы со здоровьем, энергетикой, судьбой, кармой, взаимоотношениями и т.д. имеют свои корни сразу на нескольких уровнях, - физическом, психологическом и ментальном. Многие практики, упражнения и медицина помогают лишь на время, т.к. не работают с причинами дисбаланса, неприятностей, слабого здоровья. Есть техника, работающая не только с первопричинами и корнями всех проблем, но и осуществляющая работу на всех уровнях. Подробнее о технике вы можете прочитать в этой статье.
8234
Рейтинг статьи: + 1
Автор: Ксюша
 
    Описание просветления:Натан Джил
    Несколькими годами и несколькими духовными техниками позднее, мне это наскучило, но я наткнулся на книгу одного западного гуру. В этой книге говорилось, что я уже пробужден и не нуждаюсь в освобождении. Эта истина была очевидна. Однако потом (в...
    Описание просветления:Шри Ауробиндо Гхош
    Это не было ни ментальной реализацией, ни мимолетным озарением, блеснувшим где-то вверху -- это не было абстракцией -- это была позитивная, единственно позитивная реальность, которая хотя и не будучи пространственным физическим миром, наполняла...
    Описание просветления:Рам Цзы
    Различие было квантовое, а не «единственное»! Изменилось всё положение дел, весь центр вещей. Моя точка зрения состоит в том, что до окончательного понимания и реализации есть переживание присутствия. После реализации, которая является...

Ещё похожие статьи

 

Мы уже знаем, что предназначение дыхательной гимнастики заключается не
У японцев больше возможностей, чем у жителей Запада, выполнять спонтанные


Комментарии (0)
Оставь свой след!
 Быстрый ответ
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:


Случайный выбор
Сон против осознанных сновидений (7269)
Язык древнего Египта. (27151)
О пользе чая (8717)
Правильное питание женщины для красоты и молодости (20239)
Записки с выступления в Барселоне (1999 г.) (3851)

Случайная цитата
152 # Крикни - услышит любой, прошепчи - услышит ближайший, и только любящий услышит то, о чем ты молчишь... Еще цитата