Как правильно питаться при беременности

Как правильно питаться при беременности

Почти каждая женщина, будучи в положении поправляется больше чем на 10 кг. Для того, что бы прибавить оптимальное количество килограмм и не растолстеть, необходимо следовать некоторым несложным правилам.

Основы в период беременности:

  • Самое главное - это умеренное употребление пищи. Есть в народе такое мнение, что если девушка беременна, значит кушать надо «за двоих». Не стоит буквально воспринимать данные слова. Вы должны кушать питательную, здоровую и полезную пищу. В Вашем рационе питания должны присутствовать фрукты и овощи, мясо и птица (не забывайте про рыбу), молочные и злаковые продукты.
  • Старайтесь не злоупотреблять хлебобулочными изделиями, пирожными, сладким.
  • Не стоит кушать пищу из магазинов быстрого питания (фаст-фуд).
  • Не злоупотребляйте кофе и крепким чаем.
  • Стоит исключить острые специи.
  • Категорически запрещено употреблять алкоголь в любом виде.
  • Не следует отправляться в магазин за покупками в голодном состоянии.
  • В магазине покупайте продукты по заранее составленному списку, чтобы избежать лишних покупок.
  • Если Вы нервничаете или у Вас просто плохое настроение, не нужно его заедать, лучше сходите на улицу и подышите свежим воздухом.
  • Если Вы не хотите кушать, не стоит есть «за компанию».
  • Старайтесь не кушать позднее, чем за 2-3 часа до сна.
  • Также следует питаться каждый день примерно в одно и то же время. Таким образом, организм будет знать, что подошло время приема пищи и будет готов к ее переработке.
  • Старайтесь кушать чаще, но маленькими порциями.
  • Постарайтесь не «хватать куски» между приемами пищи. Это и перебивает аппетит и сбивает режим питания.
  • Обязательно нужно завтракать и обедать.
  • Если Вы положили себе порцию больше, чем сможете съесть, не стоит заставлять себя доесть, оставьте лучше остатки на тарелке.
  • Старайтесь употреблять пищу без жира