Главная страница » ЗДОРОВЬЕ » Остеопатия » Техника спортивного восстановительного массажа в остеопатии

Техника спортивного восстановительного массажа в остеопатии

Статьи

Восстановительный массаж — применяется после любого рода нагрузки (физической и умственной) и при любой степени утомления для максимально быстрого восстановления различных функций организма и повышения его работоспособности.


Задачи восстановительного массажа:


-восстановить двигательную работоспособность;
-снять чувство утомления;
-подготовить организм к предстоящей физической нагрузке.


Техника спортивного восстановительного массажа в остеопатииВосстановительный массаж проводится после соревнований или тренировок и в перерывах между ними. Длительность сеанса, а также глубина и интенсивность массажа должны быть индивидуальными для каждого спортсмена. При его назначении необходимо учитывать вид спорта, применяемые нагрузки, физическое состояние спортсмена, величину массируемой поверхности и развитие мышечного аппарата. 
Восстановительный массаж наиболее эффективен при проведении ежедневного, как минимум двухразового сеанса. В таких видах спорта, как легкая атлетика, борьба, плавание, бокс и другие, восстановительный массаж, краткий по времени, проводится в перерывах между соревнованиями.


Наряду с физической и психологической подготовкой спортивный восстановительный массаж способствует повышению работоспособности спортсменов, росту спортивных результатов.


Для того чтобы восстановление организма осуществилось быстрее, необходимо использовать восстановительный массаж после нагрузок (как во время тренировок, так и во время соревнований). Вот почему он является важным элементом спортивной тренировки.


В связи с тем, что в последнее время происходит увеличение объема и интенсивности тренировочной нагрузки, спортивному восстановительному массажу придается большое значение.


Техника спортивного восстановительного массажа в остеопатииНаилучший эффект достигается при проведении восстановительного массажа непосредственно после гидропроцедуры (теплый душ, 5-12-минутные ванны, плавание в бассейне) или паровой бани, которые способствуют расслаблению мышечной ткани. Возможно и дополнительное использование вибрационного, пневмомассажа или массажа под водой.


На сегодняшний день параллельно с восстановительным массажем в качестве вспомогательных средств применяют физиотерапию (ультрафиолетовое, инфракрасное облучение и др.), дыхание кислородом, аутогенную тренировку.


При назначении восстановительного массажа в первую очередь учитывается характер выполненной нагрузки (объем, интенсивность и т. д.). При этом следует иметь в виду, что после продолжительных и интенсивных нагрузок утомление сохраняется дольше, чем после кратковременных. В результате чего спортсмен не может достичь обычного уровня работоспособности в течение двух и более суток.


Спортсмены, работающие на спринтерских дистанциях, за короткий промежуток времени расходуют большое количество энергии. В мышцах происходит ускоренный распад энергетических веществ в анаэробных условиях, количество продуктов распада резко возрастает. Когда работа заканчивается, то происходит восполнение кислородного долга.
К восстановительному массажу переходят только после того, как пульс и частота дыхания спортсмена пришли в норму после нагрузок. Как правило, промежуток времени между нагрузками и массажем составляет 10-15 минут.


Продолжительность сеанса массажа зависит от вида спорта, она составляет 5-10 минут. С особой тщательностью массируются те мышцы, на которые падала основная нагрузка.


На соревнованиях (в легкой атлетике, плавании, велоспорте и т. д.) случаи максимальной нагрузки нередки. Поэтому из набора приемов восстановительного массажа, проводимого в перерыве между нагрузками, необходимо убрать поглаживание, так как оно способствует расслаблению мышц и замедляет двигательную реакцию. Рекомендуется применять выжимание, разминание (особенно двойное ординарное, двойное кольцевое), растирание основанием ладони и подушечками пальцев. После каждого приема разминания следует выполнять потряхивание.


Когда перерывы между нагрузками составляют 1,5-3 часа, то полезно делать восстановительный массаж в душе или после 3-4-минутного пребывания в суховоз-душной бане. Продолжительность массажа должна быть 7-15 минут. Если условия не позволяют провести такой массаж, то нужно выполнить сухой восстановительный массаж.


Техника спортивного восстановительного массажа в остеопатииПо окончании сеанса массажа спортсмен должен одеться и провести некоторое время в покое. Через час "желательно провести повторный сеанс 5-минутного частного восстановительного массажа.


Если первый сеанс восстановительного массажа проводится непосредственно после выступления спортсмена, то восстановительный период будет проходить гораздо быстрее и равномернее, при этом будет повышаться работоспособность.


Бег на средние дистанции — сверхмощная работа. Бескислородный распад веществ в мышцах очень велик с самого начала. В результате чего в организме спортсмена возникает недостаток кислорода, кислородная задолженность возрастает, происходят значительные накопления недоокисленных продуктов распада в мышцах и большие биохимические сдвиги в крови (адидоз).


Сеанс восстановительного массажа, который должен проводиться после физической нагрузки такого рода, назначается через 10-12 минут.
В этом случае продолжительность сеанса составляет 12 минут — по 6 минут на каждую ногу: 4 минуты на бедро, 2 минуты на голень.
Нагрузка субмаксимальной мощности, как и максимальной, может выполняться повторно. После первой нагрузки восстановительный массаж проводится, чтобы максимально ускорить восстановление работоспособности спортсмена к началу выполнения повторной работы. Особенно тщательно массируются те группы мышц, которые несли максимальную нагрузку.


Восстановительный массаж наиболее эффективен при проведении ежедневного, как минимум двухразового сеанса. В таких видах спорта, как легкая атлетика, борьба, плавание, бокс и другие, восстановительный массаж, краткий по времени, проводится в перерывах между соревнованиями.

Чем бы вы ни занимались, остеопатией или другими оздоровительными процедурами, рано или поздно вы придете к тому, что все проблемы со здоровьем, энергетикой, судьбой, кармой, взаимоотношениями и т.д. имеют свои корни сразу на нескольких уровнях, - физическом, психологическом и ментальном. Многие практики, упражнения и медицина помогают лишь на время, т.к. не работают с причинами дисбаланса, неприятностей, слабого здоровья. Есть техника, работающая не только с первопричинами и корнями всех проблем, но и осуществляющая работу на всех уровнях. Подробнее о технике вы можете прочитать в этой статье.
6264
Рейтинг статьи: + 0
Автор: Yuliya
 
    Остеопатический массаж при спортивных травмах и некоторых заболеваниях
    Рационально построенная система спортивной подготовки, куда входит и массаж, способствует предупреждению и лечению значительного числа травм и повреждений, а также заболеваний, связанных с перегрузками, перетренировкой. Массаж — это...
    Хроники акаши. Библиотека жизни
    Я не мог пошевелиться, всё моё тело было словно сковано невидимыми цепями. Перед глазами мелькали бесчисленные звезды, тонущие в бездонном космосе. И хотя меня безвольно тянуло куда-то, я не боялся. Где-то я знал, что так и должно быть....
    Именно так начинается счастье. Часть пятая.
    Если вы читали предыдущие статьи, то наверняка заметили, что я не говорил с чего же следует начинать становиться счастливым. С самой первой статьи я начал говорить о каких-то конкретных вещах, выполнение которых позволит приблизить ваше счастье...

Ещё похожие статьи

 

Спортивный массаж принятый в нашей стране, разрботан и систематизирован
Тренировочный массаж — составная часть тренировочного процесса,


Комментарии (3)
Оставь свой след!
 Техника спортивного восстановительного массажа в остеопатии
Настя
17 июня 2012 19:33
Сообщение #1


Участник
  • 34

Репутация: 0
Группа: Посетители
Сообщений: 20
Регистрация: 6.06.2012
ICQ:--
Это очень хороший способ подготовить себя в физическим нагрузкам. Я сама стараюсь посещать личного массажиста перед физическими нагрузками, массаж очень полезен. Когда не получается провести сеанс, стараюсь массировать отдельные участки тела, руки, ноги, а спину прошу массажировать своего тренера)
Перейти в начало страницы
tolia
20 июня 2012 00:46
Сообщение #2


Активный участник
  • 51

Репутация: 5
Группа: Посетители
Сообщений: 218
Регистрация: 27.04.2012
ICQ:--
Я думаю, что название говорит само за себя, данный массаж применяется в основном для восстановления после изнуряющих физических нагрузок, а также для более быстрого восстановления после тренировок или тяжелого физического труда.
Перейти в начало страницы
Lolita
20 июня 2012 17:21
Сообщение #3


Активный участник
  • 51

Репутация: 0
Группа: Посетители
Сообщений: 89
Регистрация: 12.05.2012
ICQ:--
А я читала, что массаж пожилым людям лучше не делать. Он им может навредить. Сосуды уже не те, не так реагируют на усилившееся после массажа кровообращение. Может и давление подскочить. Вообще, вокруг массажа есть разные мнения. Действительно, ли он так полезен всем и всегда?
Перейти в начало страницы
Быстрый ответ

Случайный выбор
Знание и Октава Работы (4493)
Фасциальные техники остеопатии (11267)
Сборник программ вызывающих зрительные иллюзии (7752)
Влияние современной популярной музыки на человека (15466)
О сочетании продуктов. Герберт Шелтон. Часть 2 (4799)

Случайная цитата
283 # Все, что ты получаешь снаружи не насытит тебя так, как То, что ты дашь себе сам изнутри! Еще цитата