Приведенные ниже пять положений и движений тела напоминают позы и движения, характерные для пяти разных животных; они способствуют увеличению продолжительности жизни человека, так как повышают эффективность дыхательных упражнений. Они возникли около двух тысяч лет назад в системе восточной медицины, их цель - помогать людям достичь вечной молодости, долгой жизни, создать сильное тело и укрепить здоровье.
Все они способствуют быстрейшему излечению болезней и укрепляют мышцы тела, поэтому для того, чтобы извлечь из них максимальную пользу, желательно выполнять ежедневно. Даже если вы чувствуете вялость и усталость, не позволяйте апатии победить вас. Расшевелите свой ум и заставьте его преодолеть лень, целенаправленно выполняя упражнения, пока не начнете потеть. После такого занятия вы почувствуете себя освеженным как психически, так и физически.
Поза тигра
- Поставьте ладони и стопы на пол и выгните спину.
- Потом выполните несколько прыжков вперед и назад (рис. 78). Для начала проделайте это четырнадцать раз (семь прыжков вперед и семь -назад).
- Затем вытяните ноги назад и примите положение как при отжимании от пола (рис. 79).
- Медленно опустите живот и выпятите грудь, запрокидывая голову назад (рис. 80) и смотря вверх.
- Потом вернитесь в исходное положение.
- Для начала выполните четырнадцать раз.
Поза оленя
- Поставьте ладони и стопы на пол и откиньте голову назад. Затем поверните голову по очереди три раза влево и три раза вправо (рис. 81).
- По очереди выбрасывайте ноги назад и выпрямляйте их. Выполните упражнение семь раз (рис. 82).
Поза медведя
- Лягте на спину, подтяните колени к груди, обхватите их руками и поднимите голову (рис. 83). Потом перекатитесь семь раз на левый бок и семь раз - на правый (рис. 84).
- Встаньте на колени, положите лоб на пол и вытяните руки вперед.
Поза обезьяны
- Выполните семнадцать подтягиваний на железной перекладине или ветке дерева (рис 85).
- Затем зацепитесь коленями за перекладину и повисните головой вниз.
- Возьмитесь за перекладину, руки при этом должны быть прямыми, и выполните семь покачиваний вперед-назад (рис. 86).
- Отпустите перекладину и положите руки на затылок. Оставаясь в таком положении, выполните семь вращений головой.
Поза птицы
- Стоя на одной ноге, наклонитесь так, чтобы тело было параллельно полу. Руки разведите в стороны, ногу вытяните назад (как в упражнении «ласточка»). Нога и руки должны быть параллельны полу (рис. 87).
- Поднимите лицо, поочередно поверните голову влево и вправо и одновременно приведите в движение все лицевые мускулы.
- Затем отведите руки по дуге назад, ближе к спине, не сгибая их в локтях, таким образом сводя лопатки (рис. 88).
- Потом выпрямитесь и вытяните вперед ту ногу, которая была вытянута назад. Опустите бедра как можно ниже.
- Выпрямив переднюю ногу, помассируйте ее обеими руками от бедра до кончиков пальцев.
- После этого смените положение ног и повторите упражнение.
- В общем повторите упражнение семь раз для каждой ноги.
После завершения вернитесь в исходное положение, согните в колене вытянутую назад ногу и соответствующей ей рукой возьмитесь за подъем стопы. Вторую руку вытяните вперед параллельно полу. Смотрите на кончики пальцев вытянутой руки (рис. 89).
Выполняйте это упражнение как можно дольше. Затем вернитесь в естественную позу и хорошо помассируйте тело вдоль и поперек.
Описанная выше поза - это поза птицы.
Все приведенные в этом разделе упражнения нужно выполнять, пока тело не покроется потом. После этого разотрите тело теплым полотенцем. Если вы будете регулярно и постоянно заниматься, вы сможете избежать многих болезней, сохранить молодость, создать сильное тело и долго жить. Помните, что выполнять эти упражнения нужно медленно и спокойно, и не забывайте при этом следить за дыханием.