Главная страница » ОСОЗНАННОСТЬ » Психология » Управление эмоциями

Управление эмоциями

Статьи

Воспитанный человек отличается от невоспитанного в первую очередь тем, что он умеет управлять своими эмоциями. Эмоции часто возникают не там, не те, не тогда когда нужно или не с нужной интенсивностью. Не всегда привычная реакция является наиболее адекватным ответом, иногда своими эмоциями можно задеть других людей. Когда нас переполняют эмоции, думается значительно хуже, чем в спокойном состоянии. Иногда нужно просто отдохнуть, и лишние эмоции тогда ни к чему. Развитой личности уметь управлять эмоциями полезно.

В "западной" культуре считается, что управление эмоциями (да и чувствами вообще) дело весьма сложное и дается с большим трудом.

Надо добавить, что в самых различных культурах обычно принято считать управление каким-то каналом восприятия сложной. Североамериканские индейцы как раз считают, что управление чувствами плевое дело, а вот для того, чтобы управлять образами нужны сложные практики, вводящие в очень глубокий транс... Это вам не напоминает подход европейцев, для которых одно из свойств транса – анестезия, кажется чудом?

 

То, что для управления эмоциями (и состояниями вообще) нужно прикладывать определенные усилия – с этим скорее всего согласятся все. "Без труда не вынешь рыбку из пруда". Но насколько велики должны быть эти усилия?

 

Чуть ниже Вам будет предложено несколько методик работы с эмоциями. Они достаточно просты, хотя, естественно, требуют приложения "определенных усилий" – то есть тренировки.

 

Вообще говоря мы можем достаточно легко вызывать определенные состояния. Вспомните, состояние радости, прочувствуйте его...Вот вы и получили к нему доступ. Другое дело, что этот доступ очень важно получитьв нужной ситуации... Очень легко быть уверенным в себе дома лежа на диване... А еще хорошо бы научиться это состояние удерживать...

 

Критерии.

 

Итак. Для того, чтобы считать, что вы эмоциями управляете, по видимому вы должны уметь следующее:

  • Вызывать эмоцию.
  • Вызывать ее по желанию в любом контексте.
  • Удерживать ее нужное время (а не только вошел- вышел).
  • Выходить из нее (для некоторых эмоций это гораздо важнее, чем входить).
  • Произвольно управлять ее интенсивностью (например, умение радоваться слабо, сильно и очень сильно).
  • Отделять одну эмоцию от другой.

 

Ну, пожалуй, хватит.

 

Колода эмоций.

 

Эта игра для тех, кто хочет потренироваться управлять своими эмоциями (впрочем, ее можно использовать и для работы с более широким понятием – состояниями). Хотя при ее создании применялось НЛП, эта игрушка выполнена скорее в стиле "долгих тренировок". Зато она весьма эффективна и если поиграть в нее 1-2 месяца, то можно легко научиться управлять своими эмоциями, при чем уже без помощи колоды...

 

Зачем ему нужно управление эмоциями я думаю каждый сможет определиться самостоятельно.

 

Для того, чтобы в нее играть, нужно сделать “Колоду” из 16 карт (как минимум). Вы так же можете добавлять свои собственные состояния (здесь в тексте “эмоция” и “состояние” идут как синонимы).

 

Например:

  • Бодрость.
  • Влюбленность.
  • Восторг.
  • Восхищение.
  • Грусть.
  • Интерес.
  • Ненависть.
  • Отрешенность.
  • Радость.
  • Раздражение.
  • Спокойствие.
  • Страх.
  • Творческий подъем.
  • Уверенность.
  • Удивление.
  • Юмор.

 

 

 

Порядок создания колоды.

 

1. Карточки.

 

Подготовьте необходимое количество карточек из плотной бумаги (таких, чтобы можно было носить в кармане). Например: 6 на 9 см. Или сделайте их из обычной бумаги, а потом наклейте на игральные карты. Как вам будет удобнее.

 

2. Область применения.

 

Выберите состояние (эмоцию). Определите, в каких ситуациях это состояние будет вам полезно. (Злость может быть полезна в спорте, а ненависть – в драке на улице).

 

3. Состояние.

 

Попробуйте максимально войти в это состояние, прочувствовать его. Желательно, чтобы это состояние было “чистое” – без примеси других состояний. А так же важно, чтобы оно не было завязано на конкретную ситуацию – как бы состояние “само по себе” (хотя для того, чтобы его вспомнить, можно в начале припоминать ситуацию, где у вас была эта эмоция).

 

Доведите его до максимума, на который способны.

 

4. Символ.

 

Вверху карты нарисуйте символ, который у вас ассоциируется с этим состоянием. Это может быть нечто абстрактное, а может какой-то предмет или человек.

 

5. Название эмоции.

 

Под символом напишите (вернее даже нарисуйте) “имя” этого состояния: грусть, жалость, юмор...

 

6. Список слов.

 

Под названием напишите список из 6-8 слов, при помощи которых вы можете описать это состояние: тепло, расслабленность, ярко, бежать...

 

7. Колода.

 

Повторите шаги 2-6 для всех состояний. При необходимости сделайте и добавьте в колоду новые нужные Вам карты.

 

 

 

Работа с колодой.

 

Работают с колодой так. Вы тасуете ее и в произвольном порядке вытаскиваете карты. Делать это можно в любом месте и в любое время с условием, что вы там можете сосредоточиться на игре и это вам никак не повредит (например, играть при переходе через улицу настойчиво не рекомендуется, а при разговоре с начальником – просто не рекомендуется): в метро или автобусе, во время перерыва, дома...

 

Дальше дается список тренировки навыков. Вы можете делать их последовательно, а можете тренировать их “параллельно” (только пока не надо делать это одновременно).

 

1. Закрепление состояния.

 

Сначала ваша задача вытащив карту из колоды глядя на нее “помогать” себе максимально войти в это состояние. Обычно хватает для закрепления сделать это 3-5 раз.

 

2. Удержание состояния..

 

После того, как вы научитесь входить в состояние, ваша задача научиться это состояние удерживать (сначала можно при этом некоторое время держать карту перед глазами). Определите для себя интервал времени (например 3 минуты) и тренируйтесь удерживать состояние все это время. После того, как это начнет хорошо получаться добавьте еще минуту, потом еще... (Можно так – прибавляйте по минуте в 3-4 дня). Максимум, до которого имеет смысл эта тренировка – 15 минут. (Можно усложнить работу – попробуйте удерживать нужные состояния в реальных “сложных” ситуациях).

 

3. Осознание.

 

После того, как вы научитесь достаточно хорошо удерживать состояние (или одновременно с этой тренировкой) попробуйте определить нюансы этой эмоции – какие характерные ощущения, какие субмодальные сдвиги в визуальном и аудиальном каналах.

 

4. Управление уровнем.

 

Научитесь не только вызывать состояние но и задавать его “уровень”, его интенсивность. Можно создать себе шкалу (например от 0 до 10 по интенсивности) и “гонять” себя по ней. Для этого можно даже сделать себе вторую колоду с числами от 0 до 10 и вытаскивать по 2 карты: эмоцию и ее интенсивность.

 

5. Скорость перехода.

 

Потренируйте скорость перехода от одного состояния к другому. Тое есть: вытащили карту, максимально вошли в состояние, вытаскиваете другую карту и переходите в новое состояние. В этой тренировке важно добиться максимальной скорости перехода от максимума одного состояния к максимуму другого. Можно даже замерять время (при этом время считается от “пика до пика”).

 

6. Мысленное представление.

 

Через некоторое время вы обнаружите, что для того, чтобы войти в состояние, достаточно просто вспомнить образ карты. Естественно, это можно потренировать: вы делаете то же самое, что и во 1-ом пункте (“закрепление состояния”), но карту вытягиваете мысленно...

 

7. Полевые тренировки.

 

После того, как вы хорошо научитесь входить и удерживать состояния мысленно, начинайте тренировать переход из состояния в состояние в реальных ситуациях, при чем не только в “нейтральных”, но и в “сложных”.

 

 

 

Карта эмоций.

 

Это упражнение служит для того, чтобы вы внутренне определились с тем, какие именно переживания у вас к разным словам привязаны и дать некую "систему координат".

Это не означает, что любые эмоции можно разложить по этим двум координатам – эмоция штука гораздо более сложная. Но обычно контроля за этими двумя параметрами хватает для управления состоянием.

 

Вам предлагается определиться для каждой эмоции (из того списка, который вы составите – всего штук 7-10)

 

1. Интенсивность.

 

Это как бы "сила переживания", его интенсивность. Грусть обычно по интенсивности меньше чем огорчение, а восхищение сильнее спокойствия. Пусть шкала будет от 0 до 10 (просто для удобства и по привычке). Один из возможных синонимов – уровень возбуждения ("Адреналиновый Барометр").

 

2. Знак.

 

Уровень "приятности" и "неприятности" переживания. Или более официальным языком – "комфортности" и дискомфортности". Эмоции могут быть приблизительно одной интенсивности, но при этом одна будет неприятная, вторая нейтральная, третья комфортная.

 

Знак тоже можно измерять в баллах: например от -5 до +5 (или от -10 до +10). Подберите себе подходящую шкалу.

 

При этом обратите внимание, что эмоция это скорее не точка в этих координатах, а область: одним и тем же словом мы называем целую кучу состояний. И я надеюсь, что немного потренировавшись вы начнете замечать нюансы и поймете, что такое двухмерное представление слишком убого для описания человеческих чувств.

 

Итак, возьмите лист бумаге, нарисуйте на нем оси координат и обозначьте "области" эмоций (учтите, что некоторые области могут перекрывать друг друга). Можно так же для каждой подобрать цвет и шрифт.

 

Описание эмоций.

 

Распишите 7-8 эмоций в терминах ощущений (более конкретно – в терминахкинестетических субмодальностей). Желательно разного знака и интенсивности. Например:

 

грусть: легкая вибрация в лице и плечах, расслабление в плечах, и руках, тепло в области солнечного сплетения, легкое жжение в области глаз.

 

спокойствие: тянущее ощущение в затылке, расслабление в области пресса, тепло снаружи бедер...

 

Старайтесь быть максимально точными и отмечайте даже слабые ощущения. Отметьте, если ощущения "передвигаются": очень часто они зарождаются в одной области, потом как бы "перетекают" в другую, где мы их обычно и замечаем.

 

Критические субмодальности.

 

Далее вам необходимо попробовать определить две базовые критические субмодальности:

 

1. Для интенсивности

 

То есть какая субмодальность определяет интенсивность переживания. Часто это бывает "сила" ощущения: чем холоднее - тем интенсивнее переживание; иногда встречается место: чем выше, тем сильнее; иногда размер: чем большую площадь ощущение захватывает, тем оно интенсивнее...

 

2. Для знака.

 

Буквально, при помощи какого ощущения вы определяете, что это переживание приятное, а это дискомфортное? Мы же должны как это для себя решить.

 

Здесь гораздо больше самых разных вариантов, например: теплые ощущения "+" а холодные "–"; если выше солнечного сплетения, то "+" а ниже – "–"; ощущения которые распространяются от цента приятные, а которые "сжимаются" – неприятные и т.д.

 

Учтите, что скорее всего будет только одна субмодальность для каждого критерия и они будут подходить почти для всех переживаний.

 

Вопрос на интерес?

 

Что происходит с эмоциями, если им поменять знак (не меняя интенсивности)? То есть существует ли для них осевая симметрия (относительно оси интенсивности)?

 

 

 

Тренировка.

 

После того, как вы определите критические субмодальности для интенсивности и знака, начинайте тренироваться управлять ими.

 

1. Список эмоций.

 

Создайте себе список эмоций, с которыми вы хотите поработать. Учтите, что управление неприятными эмоциями тоже стоит тренировать, хотя бы для того, чтобы из них научиться выходить. Для начала хватит 7-9.

 

2. Управление.

 

Берите эмоции по одной и меняйте интенсивность переживания (до границ области).

 

Аналогично для знака: доводите до максимума, потом до минимума (в границах области). 3-4 раза для каждой эмоции.

 

3. Смена знака.

 

Потренируйтесь менять знак эмоции без смены интенсивности. 3-4 раза для каждой эмоции.

 

4. Выход.

 

Вызывайте эмоцию, и уменьшайте интенсивность до 0. 5-7 раз для каждой эмоции.

 

Аналогично для знака.

 

5. Удержание состояния.

 

Удерживайте нужный уровень интенсивности определенное заданное время. Начните с 3-5 минут, и доведите до 15.

 

Аналогично для знака.

 

6. Тренировка на местности.

 

Начинайте тренировать управление эмоциями в конкретной ситуации. Все предыдущие упражнения попробуйте выполнять в реальных "сложных" ситуациях.

Чем бы вы ни занимались, психологией или другими методами решения своих проблем, рано или поздно вы придете к тому, что все проблемы со здоровьем, энергетикой, судьбой, кармой, взаимоотношениями и т.д. имеют свои корни сразу на нескольких уровнях, - физическом, психологическом и ментальном. Многие психологические приемы помогают лишь на время, т.к. не работают с причинами неприятных ситуаций. Есть техника, работающая именно с причинами и корнями всех проблем, избавляя от них навсегда, поскольку работает на всех уровнях. Подробнее о технике вы можете прочитать в этой статье.
10800
Рейтинг статьи: + 0
Автор: RAgon23
 
    Свами Вивекананда. Бхакти-йога
    Слово «бхакти» можно перевести как «любовь и преданность», «йога» — «единение с Богом». Таким образом, бхакти-йога — это единение с Богом в любви и преданности. Бхакти-йога — это...
    Музыкотерапия
    Звук, ритм и музыкальная гармония оказывают ощутимое воздействие на психику и даже физиологию человека (и любых других животных). Музыка может живые существа успокаивать, приводить в восторг, вызывать агрессию, заставлять смеяться и плакать (тех,...
    Кундалини йога
    Сила, описываемая покоящейся свернутой, как змея, тремя кольцами, в полости, расположенной в основании позвоночника. О ней всегда говорят как о Богине —фнудаментальной силе, или энергии, — таким образом, она женского рода. Обычно она...

Ещё похожие статьи

 

Просветление - что это такое и как к нему придти. Просветление
Белый лотос – одно из мифических растений во многих восточных


Комментарии (13)
Оставь свой след!
 Управление эмоциями
Lirik
3 июня 2012 13:16
Сообщение #1


Участник
  • 34

Репутация: 0
Группа: Посетители
Сообщений: 23
Регистрация: 3.06.2012
ICQ:--
Очень хорошие советы и методики, для тех, кто не может контролировать ситуацию и брать её в свои руки, когда наступает критический момент. Я же руководствуюсь правилом "вдох-выдох", как только начинаю срываться, пытаюсь успокоиться и не нервничать, это помогает)
Перейти в начало страницы
Svetodar
3 июня 2012 13:21
Сообщение #2


Активный участник
  • 51

Репутация: 0
Группа: Посетители
Сообщений: 52
Регистрация: 30.04.2012
ICQ:--
Я думаю, не столь опасно внешнее проявление своего эмоционального состояния, как состояние внутреннее, душевное. Можно внешне сохранять спокойствие, а в душе будет кипеть огонь злобы. Нужно устранять глубинные причины такого состояния, а не только бороться с внешними проявлениями.
Перейти в начало страницы
Shadow
3 июня 2012 17:29
Сообщение #3


Участник
  • 34

Репутация: 0
Группа: Посетители
Сообщений: 22
Регистрация: 3.06.2012
ICQ:--
Согласна, что душевное состояние имеет важное значение, однако и проявление негативных эмоций тоже. Я всегда в сложных ситуациях стараюсь сохранять спокойствие, так как проявление эмоций - это слабость. Нужно найти компромисс с собой и реагировать на всё более сдержанно, иначе проявление эмоций может привести к нежелательным последствиям. Из любой ситуации есть выход, каждый успокаивает себя различными способами.
Перейти в начало страницы
Margo
3 июня 2012 19:29
Сообщение #4


Участник
  • 34

Репутация: 0
Группа: Посетители
Сообщений: 22
Регистрация: 3.06.2012
ICQ:--
А мне кажется, что иногда проще выплеснуть свои эмоции, так как всё время держать их в себе и контролировать невозможно, это очень вредно для организма. Хотя, я сама по сути спокойная и всегда держу себя в руках, а вот контролировать эмоции и управлять ими - это настоящее искусство. Мне понравилась статья, очень познавательная.
Перейти в начало страницы
valentina51
3 июня 2012 19:43
Сообщение #5


Активный участник
  • 51

Репутация: 0
Группа: Посетители
Сообщений: 52
Регистрация: 11.05.2012
ICQ:--
Эмоции и здоровье связаны между собой, проявление радостных эмоций вызывает ответные улыбки и благотоворно действует и на того, кто открыто выражает свои чувства, и окружающих. А вот гнев, злобу обычно стремятся скрыть, но они разрушают здоровье, особенно если нет возможности открыто высказать бурю чувств в душе тому, кто их вызвал.
Перейти в начало страницы
Lis
4 июня 2012 14:55
Сообщение #6


Активный участник
  • 51

Репутация: 0
Группа: Посетители
Сообщений: 94
Регистрация: 4.06.2012
ICQ:--
Цитата: valentina51
Эмоции и здоровье связаны между собой, проявление радостных эмоций вызывает ответные улыбки и благотоворно действует и на того, кто открыто выражает свои чувства, и окружающих. А вот гнев, злобу обычно стремятся скрыть, но они разрушают здоровье, особенно если нет возможности открыто высказать бурю чувств в душе тому, кто их вызвал.

Скрывать эмоции не рекомендуется (особенно отрицательные), так как это губительно сказывается на здоровье. Самое главное - научиться контролировать себя и свои порывы, в статье много хороших рекомендаций, как правильно "взять себя в руки".
Перейти в начало страницы
Johnny Freeman
4 июня 2012 16:01
Сообщение #7


Активный участник
  • 51

Репутация: 4
Группа: Посетители
Сообщений: 360
Регистрация: 8.01.2011
ICQ:--
Цитата: Margo
А мне кажется, что иногда проще выплеснуть свои эмоции, так как всё время держать их в себе и контролировать невозможно, это очень вредно для организма. Хотя, я сама по сути спокойная и всегда держу себя в руках, а вот контролировать эмоции и управлять ими - это настоящее искусство. Мне понравилась статья, очень познавательная.


Есть существенная разница между контролем и зажатием эмоций и их осознаванием. Осознание не требует ничего зажимать. Просто находясь в состоянии осознанности вы постепенно учитесь видеть всё что происходит внутри вас, и вы начинаете видеть как зарождаются эмоции и откуда они исходят. А научившись видеть вы перестаете в них вовлекаться, и учитесь ими управлять, таким образом становясь хозяином своих эмоций и действий.
Перейти в начало страницы
Stella
4 июня 2012 19:08
Сообщение #8


Участник
  • 34

Репутация: 0
Группа: Посетители
Сообщений: 11
Регистрация: 4.06.2012
ICQ:--
Все люди эмоциональны, только кто-то больше, а кто-меньше, я не могу сказать, что я сильно эмоциональная, я спокойно реагирую на всевозможные ситуации и не особо выплёскиваю эмоции, но при этом не могу сказать, что я держу всё в себе. Просто если я "высказываюсь" (таким образом проявляю эмоции), то делаю это спокойно.
Перейти в начало страницы
and_111
4 июня 2012 23:33
Сообщение #9


Активный участник
  • 51

Репутация: 0
Группа: Посетители
Сообщений: 74
Регистрация: 30.05.2012
ICQ:--
Я тоже придерживаюсь мнения, что эмоции лучше переживать. Загнанные внутрь они разрушают нас. Если человек не научился еще смотреть на собственные эмоции с позиции наблюдателя ему полезнее будет выплескивать их наружу.
Кстати, в состоянии сильного гнева очень и очень трудно взглятуть на себя взглядом постороннего наблюдателя. хотя, говорят, возможно. И если это удается - эта большое продвижение.
Перейти в начало страницы
Настя
11 июня 2012 11:54
Сообщение #10


Участник
  • 34

Репутация: 0
Группа: Посетители
Сообщений: 20
Регистрация: 6.06.2012
ICQ:--
Цитата: and_111
Кстати, в состоянии сильного гнева очень и очень трудно взглятуть на себя взглядом постороннего наблюдателя. хотя, говорят, возможно. И если это удается - эта большое продвижение.

В состоянии гнева невозможно сдержаться и удержать внутри свои эмоции, они выходят наружу через крики, обидные слова и битую посуду. К сожалению, человеку сложно сдержать свои эмоции, а тем более взглянуть на себя со стороны. Я только учусь управлять эмоциями, из статьи почерпнула много нового и интересного, буду пытаться сдерживать себя.
Перейти в начало страницы
sergejj
16 июня 2012 11:25
Сообщение #11


Активный участник
  • 51

Репутация: 1
Группа: Посетители
Сообщений: 69
Регистрация: 26.04.2012
ICQ:--
and_111,
Цитата: and_111
Я тоже придерживаюсь мнения, что эмоции лучше переживать. Загнанные внутрь они разрушают нас. Если человек не научился еще смотреть на собственные эмоции с позиции наблюдателя ему полезнее будет выплескивать их наружу.Кстати, в состоянии сильного гнева очень и очень трудно взглятуть на себя взглядом постороннего наблюдателя. хотя, говорят, возможно. И если это удается - эта большое продвижение.



Состояние гнева правильнее всего не допускать. А для того, чтобы негативные эмоции(тем более - гнев) не возникали, нужно работать над собой, избавляться от негатива в душе, ибо всё, что мы делаем, следствие душевного состояния.
Вывод: не будет негатива в душе - не нужно будет думать, как с ним поступить.
Перейти в начало страницы
tolia
20 июня 2012 00:34
Сообщение #12


Активный участник
  • 51

Репутация: 5
Группа: Посетители
Сообщений: 218
Регистрация: 27.04.2012
ICQ:--
Одно из самых важных направлений в работе над собой – это борьба с негативными эмоциями, так как они отнимают большую часть положительной энергии человека. Борьба это заключается, прежде всего, в НЕ ВЫРАЖЕНИИ негативных эмоций.
Перейти в начало страницы
tolia
20 июня 2012 00:42
Сообщение #13


Активный участник
  • 51

Репутация: 5
Группа: Посетители
Сообщений: 218
Регистрация: 27.04.2012
ICQ:--
sergejj
Состояние гнева правильнее всего не допускать. А для того, чтобы негативные эмоции(тем более - гнев) не возникали, нужно работать над собой, избавляться от негатива в душе, ибо всё, что мы делаем, следствие душевного состояния.
Вывод: не будет негатива в душе - не нужно будет думать, как с ним поступить.

А разве в Душе может сосредотачиваться гнев, ведь Душа чиста и блаженна, если она есть, конечно?
Кстати интересный вопрос, есть ли у человека в его нынешнем состоянии Душа, которая смогла бы пережить смерть его физического тела?
Перейти в начало страницы
Быстрый ответ

Случайный выбор
Инструкция медитации шаматxи (випашьяна) (7140)
Позитивное мышление. Часть 3. (8365)
Аура. Природная энергия человека (12211)
Христианские притчи (12416)
Влияниe планeт нa характеp человека (8076)

Случайная цитата
413 # Мы никогда не знаем точно, что думает и чувствует другой человек: мы интерпретируем его поведение и обижаемся на собственные мысли по этому поводу. Еще цитата