Цигун ЖР. Занятия. Часть 3

Цигун ЖР. Занятия. Часть 3

Тринадцатый шаг

Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и предплечье параллельно полу в области поясницы. Кисти в кулаках ладонью вверх, и касаются пояса. Вдох сквозь зубы, и одновременно вращая, вытягиваем руки в стороны, так чтобы кулаки стали ладонью вниз.

Выдох резкий сильный одновременно развернуть кулаки на 180 градусов. Сильный вращательный удар локтями вперед, кулаками нзад. Всего 50 раз.

После упражнения стать в начальную позу (рис 1а) и постоять 1 мин.

Цигун ЖР. Занятия. Часть 3

Цигун ЖР. Занятия. Часть 3

Цигун ЖР. Занятия. Часть 3

Четырнадцатый шаг

Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Вдох сквозь зубы и одновременно руки вниз, как бы захватывая, зачерпывая ЦИ. Затем поднимаем их перед грудью, ладони вверх. Тянем вниманием ЦИ вверх. Зачерпывание делаем, приседая, а подъем выпрямляясь. Заканчиваем вдох с руками на уровне верхней части груди.

Далее делаем глоток слюны и воздуха, переворачиваем ладони вниз. И ощущая продвижение глотка внутри горла, начинаем сопровождать его движением ладоней вниз, задержав дыхание. И далее уже захватываем это движение своим вниманием и продвигаем глоток до желудка и далее внутри живота до самого даньтяня. В конце появляется некоторое напряжение внутри живота - проталкивающее усилие. То есть, проводим ЦИ внутри тела по переднесрединному меридиану до нижнего даньтяня.

С практикой возникнет ответное урчание внутри живота в области даньтяня на опускание туда ЦИ. Урчание реальное ощутимое и слышимое (бывает довольно громко) и это есть индикатор правильности процесса.

В конце выдохнуть и расслабиться. Всего 50 раз.

После упражнения стать в начальную позу (рис 1а) и постоять 1 мин.

Цигун ЖР. Занятия. Часть 3

Цигун ЖР. Занятия. Часть 3

Цигун ЖР. Занятия. Часть 3

Цигун ЖР. Занятия. Часть 3

Пятнадцатый шаг

Поза - левая нога впереди и согнута в колене. Колено точно над большим пальцем. Вторая нога сзади присогнута, и как бы толчковая. Стоим, укоренившись стопами.

Далее все как в предыдущем шаге.

25 раз когда левая нога впереди и 25 когда правая.

После упражнения стать в начальную позу (рис 1а) и постоять 1 мин.

Цигун ЖР. Занятия. Часть 3

Цигун ЖР. Занятия. Часть 3

Цигун ЖР. Занятия. Часть 3

Шестнадцатый шаг

Поза - левая нога впереди и согнута в колене. Колено точно над большим пальцем. Вторая нога сзади присогнута, и как бы толчковая. Стоим, укоренившись стопами. Руки перед собой, локти согнуты кисти в кулак.

Берем шест (круглую палку) диаметром более 1 см. Один конец заострен, сначала закруглен. Упираем в яремную ямочку на горле, под кадыком, где самое мягкое место. А другим концом в жесткую опору.

Вдох сквозь зубы. Выдох резко через нос одновременно и резко разводим локти в стороны (как удар) и сильно надавливаем горлом на шест, насколько можно терпеть. День за днем сильнее. И привыкнув к текущей заточке шеста, постепенно затачиваем больше и больше, и доводим до острого конца.

25 раз, когда левая нога впереди и 25 когда правая.

После упражнения стать в начальную позу (рис 1а) и постоять 1 мин.

Цигун ЖР. Занятия. Часть 3

Семнадцатый шаг

Все также как и в предыдущем шаге, только упираем шест в живот.

Точка на животе выбирается следующим образом. Она на пересечении вертикальной средней линии тела между пупком и солнечным сплетением.

25 раз, когда левая нога впереди и 25 когда правая.

После упражнения стать в начальную позу (рис 1а) и постоять 1 мин.

Цигун ЖР. Занятия. Часть 3

Восемнадцатый шаг

Выполняется в положении лежа на спине. Руки за голову, ноги пятками на стул. Вдох сквозь зубы. Выдох резко через нос одновременно и резко выпрямляем туловище, вытягиваясь в «струну». Почти подбрасывая себя. Очень резко. 50 раз.

После упражнения стать в начальную позу (рис 1а) и постоять 1 мин.

Цигун ЖР. Занятия. Часть 3

Цигун ЖР. Занятия. Часть 3

Девятнадцатый шаг

Почти как в предыдущем шаге, но лежим на боку. Вдох сквозь зубы. Выдох резко через нос одновременно и резко выпрямляем туловище, вытягиваясь в «струну». Почти подбрасывая себя. Сильно сжимая кулаки и напрягая руки, согнутые в локтях. Практически остаемся лежать на руке (плече). Очень резко.

25 раз на левом и 25 на правом.

После упражнения стать в начальную позу (рис 1а) и постоять 1 мин.

Цигун ЖР. Занятия. Часть 3

Цигун ЖР. Занятия. Часть 3

Двадцатый шаг

Поза - левая нога впереди и согнута в колене. Колено точно над большим пальцем. Вторая нога сзади присогнута, и как бы толчковая. Стоим, укоренившись стопами.

Перед собой на высокий стул ложем подушку плотно набитую песком (40х40х15).

Делаем набивку рук.

Дары наносятся не с силой, а расслабленной рукой, бросая в нее вес тела.

Первый удар ребром ладони. Пальцы держать слегка смещенными.

Второй удар обратной стороной ребра ладони, большим и указательным пальцами. И самое главное от противоположного плеча.

Третий удар раскрытой ладонью.

Четвертый обратной стороной ладони от противоположного плеча.

Каждый удар с резким выдохом через нос, а на замахе вдох сквозь зубы.

Эти четыре удара составляют один цикл, всего 50 циклов правой рукой и 50 циклов левой. Здесь уже используется специальная настойка на травах для замачивания рук до и после набивки, иначе кисти сильно опухают и их можно навсегда повредить.

После упражнения стать в начальную позу (рис 1а) и постоять 1 мин.

Цигун ЖР. Занятия. Часть 3

Цигун ЖР. Занятия. Часть 3

Двадцать первый шаг

Поза - левая нога впереди и согнута в колене. Колено точно над большим пальцем. Вторая нога сзади присогнута, и как бы толчковая. Стоим, укоренившись стопами.

Перед собой на высокий стул ложем подушку плотно набитую песком (40х40х15).

Делаем набивку локтей.

Дары наносятся не с силой, а расслабленной рукой, бросая в локоть вес тела.

25 раз левым и 25 правым.

После упражнения стать в начальную позу (рис 1а) и постоять 1 мин.

Цигун ЖР. Занятия. Часть 3

Двадцать второй шаг

Завершающее упражнение, делается всегда последним.

Снимаем красный пояс. Успокаиваем ум, эмоции и тело. Садимся в позу «лотоса», или просто скрестив ноги. Спина прямая. Макушка тянется вверх. Глаза закрыты. Язык на нёбо. Руки соединяем в области даньтяня. Левая лежит на правой. Большие пальцы упираются друг в друга.

Внимание в даньтяне, ощущаем там шарик и впитываем все энергию из тела в него, стекаем в даньтянь. Не менее пяти минут.

Вращать микрокосмическую орбиту строго запрещается на весь период тренировок.

Цигун ЖР. Занятия. Часть 3