Главная страница » ОСОЗНАННОСТЬ » Психология » Управление эмоциями

Управление эмоциями

Статьи

Воспитанный человек отличается от невоспитанного в первую очередь тем, что он умеет управлять своими эмоциями. Эмоции часто возникают не там, не те, не тогда когда нужно или не с нужной интенсивностью. Не всегда привычная реакция является наиболее адекватным ответом, иногда своими эмоциями можно задеть других людей. Когда нас переполняют эмоции, думается значительно хуже, чем в спокойном состоянии. Иногда нужно просто отдохнуть, и лишние эмоции тогда ни к чему. Развитой личности уметь управлять эмоциями полезно.

В "западной" культуре считается, что управление эмоциями (да и чувствами вообще) дело весьма сложное и дается с большим трудом.

Надо добавить, что в самых различных культурах обычно принято считать управление каким-то каналом восприятия сложной. Североамериканские индейцы как раз считают, что управление чувствами плевое дело, а вот для того, чтобы управлять образами нужны сложные практики, вводящие в очень глубокий транс... Это вам не напоминает подход европейцев, для которых одно из свойств транса – анестезия, кажется чудом?

 

То, что для управления эмоциями (и состояниями вообще) нужно прикладывать определенные усилия – с этим скорее всего согласятся все. "Без труда не вынешь рыбку из пруда". Но насколько велики должны быть эти усилия?

 

Чуть ниже Вам будет предложено несколько методик работы с эмоциями. Они достаточно просты, хотя, естественно, требуют приложения "определенных усилий" – то есть тренировки.

 

Вообще говоря мы можем достаточно легко вызывать определенные состояния. Вспомните, состояние радости, прочувствуйте его...Вот вы и получили к нему доступ. Другое дело, что этот доступ очень важно получитьв нужной ситуации... Очень легко быть уверенным в себе дома лежа на диване... А еще хорошо бы научиться это состояние удерживать...

 

Критерии.

 

Итак. Для того, чтобы считать, что вы эмоциями управляете, по видимому вы должны уметь следующее:

  • Вызывать эмоцию.
  • Вызывать ее по желанию в любом контексте.
  • Удерживать ее нужное время (а не только вошел- вышел).
  • Выходить из нее (для некоторых эмоций это гораздо важнее, чем входить).
  • Произвольно управлять ее интенсивностью (например, умение радоваться слабо, сильно и очень сильно).
  • Отделять одну эмоцию от другой.

 

Ну, пожалуй, хватит.

 

Колода эмоций.

 

Эта игра для тех, кто хочет потренироваться управлять своими эмоциями (впрочем, ее можно использовать и для работы с более широким понятием – состояниями). Хотя при ее создании применялось НЛП, эта игрушка выполнена скорее в стиле "долгих тренировок". Зато она весьма эффективна и если поиграть в нее 1-2 месяца, то можно легко научиться управлять своими эмоциями, при чем уже без помощи колоды...

 

Зачем ему нужно управление эмоциями я думаю каждый сможет определиться самостоятельно.

 

Для того, чтобы в нее играть, нужно сделать “Колоду” из 16 карт (как минимум). Вы так же можете добавлять свои собственные состояния (здесь в тексте “эмоция” и “состояние” идут как синонимы).

 

Например:

  • Бодрость.
  • Влюбленность.
  • Восторг.
  • Восхищение.
  • Грусть.
  • Интерес.
  • Ненависть.
  • Отрешенность.
  • Радость.
  • Раздражение.
  • Спокойствие.
  • Страх.
  • Творческий подъем.
  • Уверенность.
  • Удивление.
  • Юмор.

 

 

 

Порядок создания колоды.

 

1. Карточки.

 

Подготовьте необходимое количество карточек из плотной бумаги (таких, чтобы можно было носить в кармане). Например: 6 на 9 см. Или сделайте их из обычной бумаги, а потом наклейте на игральные карты. Как вам будет удобнее.

 

2. Область применения.

 

Выберите состояние (эмоцию). Определите, в каких ситуациях это состояние будет вам полезно. (Злость может быть полезна в спорте, а ненависть – в драке на улице).

 

3. Состояние.

 

Попробуйте максимально войти в это состояние, прочувствовать его. Желательно, чтобы это состояние было “чистое” – без примеси других состояний. А так же важно, чтобы оно не было завязано на конкретную ситуацию – как бы состояние “само по себе” (хотя для того, чтобы его вспомнить, можно в начале припоминать ситуацию, где у вас была эта эмоция).

 

Доведите его до максимума, на который способны.

 

4. Символ.

 

Вверху карты нарисуйте символ, который у вас ассоциируется с этим состоянием. Это может быть нечто абстрактное, а может какой-то предмет или человек.

 

5. Название эмоции.

 

Под символом напишите (вернее даже нарисуйте) “имя” этого состояния: грусть, жалость, юмор...

 

6. Список слов.

 

Под названием напишите список из 6-8 слов, при помощи которых вы можете описать это состояние: тепло, расслабленность, ярко, бежать...

 

7. Колода.

 

Повторите шаги 2-6 для всех состояний. При необходимости сделайте и добавьте в колоду новые нужные Вам карты.

 

 

 

Работа с колодой.

 

Работают с колодой так. Вы тасуете ее и в произвольном порядке вытаскиваете карты. Делать это можно в любом месте и в любое время с условием, что вы там можете сосредоточиться на игре и это вам никак не повредит (например, играть при переходе через улицу настойчиво не рекомендуется, а при разговоре с начальником – просто не рекомендуется): в метро или автобусе, во время перерыва, дома...

 

Дальше дается список тренировки навыков. Вы можете делать их последовательно, а можете тренировать их “параллельно” (только пока не надо делать это одновременно).

 

1. Закрепление состояния.

 

Сначала ваша задача вытащив карту из колоды глядя на нее “помогать” себе максимально войти в это состояние. Обычно хватает для закрепления сделать это 3-5 раз.

 

2. Удержание состояния..

 

После того, как вы научитесь входить в состояние, ваша задача научиться это состояние удерживать (сначала можно при этом некоторое время держать карту перед глазами). Определите для себя интервал времени (например 3 минуты) и тренируйтесь удерживать состояние все это время. После того, как это начнет хорошо получаться добавьте еще минуту, потом еще... (Можно так – прибавляйте по минуте в 3-4 дня). Максимум, до которого имеет смысл эта тренировка – 15 минут. (Можно усложнить работу – попробуйте удерживать нужные состояния в реальных “сложных” ситуациях).

 

3. Осознание.

 

После того, как вы научитесь достаточно хорошо удерживать состояние (или одновременно с этой тренировкой) попробуйте определить нюансы этой эмоции – какие характерные ощущения, какие субмодальные сдвиги в визуальном и аудиальном каналах.

 

4. Управление уровнем.

 

Научитесь не только вызывать состояние но и задавать его “уровень”, его интенсивность. Можно создать себе шкалу (например от 0 до 10 по интенсивности) и “гонять” себя по ней. Для этого можно даже сделать себе вторую колоду с числами от 0 до 10 и вытаскивать по 2 карты: эмоцию и ее интенсивность.

 

5. Скорость перехода.

 

Потренируйте скорость перехода от одного состояния к другому. Тое есть: вытащили карту, максимально вошли в состояние, вытаскиваете другую карту и переходите в новое состояние. В этой тренировке важно добиться максимальной скорости перехода от максимума одного состояния к максимуму другого. Можно даже замерять время (при этом время считается от “пика до пика”).

 

6. Мысленное представление.

 

Через некоторое время вы обнаружите, что для того, чтобы войти в состояние, достаточно просто вспомнить образ карты. Естественно, это можно потренировать: вы делаете то же самое, что и во 1-ом пункте (“закрепление состояния”), но карту вытягиваете мысленно...

 

7. Полевые тренировки.

 

После того, как вы хорошо научитесь входить и удерживать состояния мысленно, начинайте тренировать переход из состояния в состояние в реальных ситуациях, при чем не только в “нейтральных”, но и в “сложных”.

 

 

 

Карта эмоций.

 

Это упражнение служит для того, чтобы вы внутренне определились с тем, какие именно переживания у вас к разным словам привязаны и дать некую "систему координат".

Это не означает, что любые эмоции можно разложить по этим двум координатам – эмоция штука гораздо более сложная. Но обычно контроля за этими двумя параметрами хватает для управления состоянием.

 

Вам предлагается определиться для каждой эмоции (из того списка, который вы составите – всего штук 7-10)

 

1. Интенсивность.

 

Это как бы "сила переживания", его интенсивность. Грусть обычно по интенсивности меньше чем огорчение, а восхищение сильнее спокойствия. Пусть шкала будет от 0 до 10 (просто для удобства и по привычке). Один из возможных синонимов – уровень возбуждения ("Адреналиновый Барометр").

 

2. Знак.

 

Уровень "приятности" и "неприятности" переживания. Или более официальным языком – "комфортности" и дискомфортности". Эмоции могут быть приблизительно одной интенсивности, но при этом одна будет неприятная, вторая нейтральная, третья комфортная.

 

Знак тоже можно измерять в баллах: например от -5 до +5 (или от -10 до +10). Подберите себе подходящую шкалу.

 

При этом обратите внимание, что эмоция это скорее не точка в этих координатах, а область: одним и тем же словом мы называем целую кучу состояний. И я надеюсь, что немного потренировавшись вы начнете замечать нюансы и поймете, что такое двухмерное представление слишком убого для описания человеческих чувств.

 

Итак, возьмите лист бумаге, нарисуйте на нем оси координат и обозначьте "области" эмоций (учтите, что некоторые области могут перекрывать друг друга). Можно так же для каждой подобрать цвет и шрифт.

 

Описание эмоций.

 

Распишите 7-8 эмоций в терминах ощущений (более конкретно – в терминахкинестетических субмодальностей). Желательно разного знака и интенсивности. Например:

 

грусть: легкая вибрация в лице и плечах, расслабление в плечах, и руках, тепло в области солнечного сплетения, легкое жжение в области глаз.

 

спокойствие: тянущее ощущение в затылке, расслабление в области пресса, тепло снаружи бедер...

 

Старайтесь быть максимально точными и отмечайте даже слабые ощущения. Отметьте, если ощущения "передвигаются": очень часто они зарождаются в одной области, потом как бы "перетекают" в другую, где мы их обычно и замечаем.

 

Критические субмодальности.

 

Далее вам необходимо попробовать определить две базовые критические субмодальности:

 

1. Для интенсивности

 

То есть какая субмодальность определяет интенсивность переживания. Часто это бывает "сила" ощущения: чем холоднее - тем интенсивнее переживание; иногда встречается место: чем выше, тем сильнее; иногда размер: чем большую площадь ощущение захватывает, тем оно интенсивнее...

 

2. Для знака.

 

Буквально, при помощи какого ощущения вы определяете, что это переживание приятное, а это дискомфортное? Мы же должны как это для себя решить.

 

Здесь гораздо больше самых разных вариантов, например: теплые ощущения "+" а холодные "–"; если выше солнечного сплетения, то "+" а ниже – "–"; ощущения которые распространяются от цента приятные, а которые "сжимаются" – неприятные и т.д.

 

Учтите, что скорее всего будет только одна субмодальность для каждого критерия и они будут подходить почти для всех переживаний.

 

Вопрос на интерес?

 

Что происходит с эмоциями, если им поменять знак (не меняя интенсивности)? То есть существует ли для них осевая симметрия (относительно оси интенсивности)?

 

 

 

Тренировка.

 

После того, как вы определите критические субмодальности для интенсивности и знака, начинайте тренироваться управлять ими.

 

1. Список эмоций.

 

Создайте себе список эмоций, с которыми вы хотите поработать. Учтите, что управление неприятными эмоциями тоже стоит тренировать, хотя бы для того, чтобы из них научиться выходить. Для начала хватит 7-9.

 

2. Управление.

 

Берите эмоции по одной и меняйте интенсивность переживания (до границ области).

 

Аналогично для знака: доводите до максимума, потом до минимума (в границах области). 3-4 раза для каждой эмоции.

 

3. Смена знака.

 

Потренируйтесь менять знак эмоции без смены интенсивности. 3-4 раза для каждой эмоции.

 

4. Выход.

 

Вызывайте эмоцию, и уменьшайте интенсивность до 0. 5-7 раз для каждой эмоции.

 

Аналогично для знака.

 

5. Удержание состояния.

 

Удерживайте нужный уровень интенсивности определенное заданное время. Начните с 3-5 минут, и доведите до 15.

 

Аналогично для знака.

 

6. Тренировка на местности.

 

Начинайте тренировать управление эмоциями в конкретной ситуации. Все предыдущие упражнения попробуйте выполнять в реальных "сложных" ситуациях.

Чем бы вы ни занимались, психологией или другими методами решения своих проблем, рано или поздно вы придете к тому, что все проблемы со здоровьем, энергетикой, судьбой, кармой, взаимоотношениями и т.д. имеют свои корни сразу на нескольких уровнях, - физическом, психологическом и ментальном. Многие психологические приемы помогают лишь на время, т.к. не работают с причинами неприятных ситуаций. Есть техника, работающая именно с причинами и корнями всех проблем, избавляя от них навсегда, поскольку работает на всех уровнях. Подробнее о технике вы можете прочитать в этой статье.
8228
Рейтинг статьи: + 0
Автор: RAgon23
 
    Свами Вивекананда. Бхакти-йога
    Слово «бхакти» можно перевести как «любовь и преданность», «йога» — «единение с Богом». Таким образом, бхакти-йога — это единение с Богом в любви и преданности. Бхакти-йога — это...
    Музыкотерапия
    Звук, ритм и музыкальная гармония оказывают ощутимое воздействие на психику и даже физиологию человека (и любых других животных). Музыка может живые существа успокаивать, приводить в восторг, вызывать агрессию, заставлять смеяться и плакать (тех,...
    Кундалини йога
    Сила, описываемая покоящейся свернутой, как змея, тремя кольцами, в полости, расположенной в основании позвоночника. О ней всегда говорят как о Богине —фнудаментальной силе, или энергии, — таким образом, она женского рода. Обычно она...

Ещё похожие статьи

 

Просветление - что это такое и как к нему придти. Просветление
Белый лотос – одно из мифических растений во многих восточных


Комментарии (13)
Оставь свой след!
 Управление эмоциями
Lirik
3 июня 2012 13:16
Сообщение #1


Участник
  • 34

Репутация: 0
Группа: Посетители
Сообщений: 23
Регистрация: 3.06.2012
ICQ:--
Очень хорошие советы и методики, для тех, кто не может контролировать ситуацию и брать её в свои руки, когда наступает критический момент. Я же руководствуюсь правилом "вдох-выдох", как только начинаю срываться, пытаюсь успокоиться и не нервничать, это помогает)
Перейти в начало страницы
Svetodar
3 июня 2012 13:21
Сообщение #2


Активный участник
  • 51

Репутация: 0
Группа: Посетители
Сообщений: 52
Регистрация: 30.04.2012
ICQ:--
Я думаю, не столь опасно внешнее проявление своего эмоционального состояния, как состояние внутреннее, душевное. Можно внешне сохранять спокойствие, а в душе будет кипеть огонь злобы. Нужно устранять глубинные причины такого состояния, а не только бороться с внешними проявлениями.
Перейти в начало страницы
Shadow
3 июня 2012 17:29
Сообщение #3


Участник
  • 34

Репутация: 0
Группа: Посетители
Сообщений: 22
Регистрация: 3.06.2012
ICQ:--
Согласна, что душевное состояние имеет важное значение, однако и проявление негативных эмоций тоже. Я всегда в сложных ситуациях стараюсь сохранять спокойствие, так как проявление эмоций - это слабость. Нужно найти компромисс с собой и реагировать на всё более сдержанно, иначе проявление эмоций может привести к нежелательным последствиям. Из любой ситуации есть выход, каждый успокаивает себя различными способами.
Перейти в начало страницы
Margo
3 июня 2012 19:29
Сообщение #4


Участник
  • 34

Репутация: 0
Группа: Посетители
Сообщений: 22
Регистрация: 3.06.2012
ICQ:--
А мне кажется, что иногда проще выплеснуть свои эмоции, так как всё время держать их в себе и контролировать невозможно, это очень вредно для организма. Хотя, я сама по сути спокойная и всегда держу себя в руках, а вот контролировать эмоции и управлять ими - это настоящее искусство. Мне понравилась статья, очень познавательная.
Перейти в начало страницы
valentina51
3 июня 2012 19:43
Сообщение #5


Активный участник
  • 51

Репутация: 0
Группа: Посетители
Сообщений: 52
Регистрация: 11.05.2012
ICQ:--
Эмоции и здоровье связаны между собой, проявление радостных эмоций вызывает ответные улыбки и благотоворно действует и на того, кто открыто выражает свои чувства, и окружающих. А вот гнев, злобу обычно стремятся скрыть, но они разрушают здоровье, особенно если нет возможности открыто высказать бурю чувств в душе тому, кто их вызвал.
Перейти в начало страницы
Lis
4 июня 2012 14:55
Сообщение #6


Активный участник
  • 51

Репутация: 0
Группа: Посетители
Сообщений: 94
Регистрация: 4.06.2012
ICQ:--
Цитата: valentina51
Эмоции и здоровье связаны между собой, проявление радостных эмоций вызывает ответные улыбки и благотоворно действует и на того, кто открыто выражает свои чувства, и окружающих. А вот гнев, злобу обычно стремятся скрыть, но они разрушают здоровье, особенно если нет возможности открыто высказать бурю чувств в душе тому, кто их вызвал.

Скрывать эмоции не рекомендуется (особенно отрицательные), так как это губительно сказывается на здоровье. Самое главное - научиться контролировать себя и свои порывы, в статье много хороших рекомендаций, как правильно "взять себя в руки".
Перейти в начало страницы
Johnny Freeman
4 июня 2012 16:01
Сообщение #7


Активный участник
  • 51

Репутация: 4
Группа: Посетители
Сообщений: 360
Регистрация: 8.01.2011
ICQ:--
Цитата: Margo
А мне кажется, что иногда проще выплеснуть свои эмоции, так как всё время держать их в себе и контролировать невозможно, это очень вредно для организма. Хотя, я сама по сути спокойная и всегда держу себя в руках, а вот контролировать эмоции и управлять ими - это настоящее искусство. Мне понравилась статья, очень познавательная.


Есть существенная разница между контролем и зажатием эмоций и их осознаванием. Осознание не требует ничего зажимать. Просто находясь в состоянии осознанности вы постепенно учитесь видеть всё что происходит внутри вас, и вы начинаете видеть как зарождаются эмоции и откуда они исходят. А научившись видеть вы перестаете в них вовлекаться, и учитесь ими управлять, таким образом становясь хозяином своих эмоций и действий.
Перейти в начало страницы
Stella
4 июня 2012 19:08
Сообщение #8


Участник
  • 34

Репутация: 0
Группа: Посетители
Сообщений: 11
Регистрация: 4.06.2012
ICQ:--
Все люди эмоциональны, только кто-то больше, а кто-меньше, я не могу сказать, что я сильно эмоциональная, я спокойно реагирую на всевозможные ситуации и не особо выплёскиваю эмоции, но при этом не могу сказать, что я держу всё в себе. Просто если я "высказываюсь" (таким образом проявляю эмоции), то делаю это спокойно.
Перейти в начало страницы
and_111
4 июня 2012 23:33
Сообщение #9


Активный участник
  • 51

Репутация: 0
Группа: Посетители
Сообщений: 74
Регистрация: 30.05.2012
ICQ:--
Я тоже придерживаюсь мнения, что эмоции лучше переживать. Загнанные внутрь они разрушают нас. Если человек не научился еще смотреть на собственные эмоции с позиции наблюдателя ему полезнее будет выплескивать их наружу.
Кстати, в состоянии сильного гнева очень и очень трудно взглятуть на себя взглядом постороннего наблюдателя. хотя, говорят, возможно. И если это удается - эта большое продвижение.
Перейти в начало страницы
Настя
11 июня 2012 11:54
Сообщение #10


Участник
  • 34

Репутация: 0
Группа: Посетители
Сообщений: 20
Регистрация: 6.06.2012
ICQ:--
Цитата: and_111
Кстати, в состоянии сильного гнева очень и очень трудно взглятуть на себя взглядом постороннего наблюдателя. хотя, говорят, возможно. И если это удается - эта большое продвижение.

В состоянии гнева невозможно сдержаться и удержать внутри свои эмоции, они выходят наружу через крики, обидные слова и битую посуду. К сожалению, человеку сложно сдержать свои эмоции, а тем более взглянуть на себя со стороны. Я только учусь управлять эмоциями, из статьи почерпнула много нового и интересного, буду пытаться сдерживать себя.
Перейти в начало страницы
sergejj
16 июня 2012 11:25
Сообщение #11


Активный участник
  • 51

Репутация: 1
Группа: Посетители
Сообщений: 69
Регистрация: 26.04.2012
ICQ:--
and_111,
Цитата: and_111
Я тоже придерживаюсь мнения, что эмоции лучше переживать. Загнанные внутрь они разрушают нас. Если человек не научился еще смотреть на собственные эмоции с позиции наблюдателя ему полезнее будет выплескивать их наружу.Кстати, в состоянии сильного гнева очень и очень трудно взглятуть на себя взглядом постороннего наблюдателя. хотя, говорят, возможно. И если это удается - эта большое продвижение.



Состояние гнева правильнее всего не допускать. А для того, чтобы негативные эмоции(тем более - гнев) не возникали, нужно работать над собой, избавляться от негатива в душе, ибо всё, что мы делаем, следствие душевного состояния.
Вывод: не будет негатива в душе - не нужно будет думать, как с ним поступить.
Перейти в начало страницы
tolia
20 июня 2012 00:34
Сообщение #12


Активный участник
  • 51

Репутация: 5
Группа: Посетители
Сообщений: 218
Регистрация: 27.04.2012
ICQ:--
Одно из самых важных направлений в работе над собой – это борьба с негативными эмоциями, так как они отнимают большую часть положительной энергии человека. Борьба это заключается, прежде всего, в НЕ ВЫРАЖЕНИИ негативных эмоций.
Перейти в начало страницы
tolia
20 июня 2012 00:42
Сообщение #13


Активный участник
  • 51

Репутация: 5
Группа: Посетители
Сообщений: 218
Регистрация: 27.04.2012
ICQ:--
sergejj
Состояние гнева правильнее всего не допускать. А для того, чтобы негативные эмоции(тем более - гнев) не возникали, нужно работать над собой, избавляться от негатива в душе, ибо всё, что мы делаем, следствие душевного состояния.
Вывод: не будет негатива в душе - не нужно будет думать, как с ним поступить.

А разве в Душе может сосредотачиваться гнев, ведь Душа чиста и блаженна, если она есть, конечно?
Кстати интересный вопрос, есть ли у человека в его нынешнем состоянии Душа, которая смогла бы пережить смерть его физического тела?
Перейти в начало страницы
Быстрый ответ

Случайный выбор
Железная Рубашка. Результаты практики. (5164)
Иглоукалывание: введение (11608)
Муджи - Я есть (10212)
Упражнения для развития гибкости (6785)
Осознанные сновидения, как они есть (8159)

Случайная цитата
320 # То, что можно совершенствовать, не является вами. Не бывает освобождение личности, бывает только освобождения от личности. Еще цитата