Поза дерева – Врикшасана

Поза дерева – Врикшасана

Очень полезная поза для позвоночника, поскольку при ее выполнении происходит растягивание всех структур позвоночника, кроме того, тонизируются мышцы ног, развивается способность удерживать равновесие. Дыхание в этой позе способствует полной вентиляции легких.

Поза дерева – Врикшасана

«Врикша» - дерево

Исходное положение:

стоя лицом на север (женщинам - на юг), ноги вместе, стопы параллельны, руки вдоль туловища.

Техника выполнения:

  • С полным вдохом поднять над головой прямые руки через стороны ладонями вниз (женщинам -ладонями вверх).
  • Соединить над головой ладони, руки тянутся вверх, бицепсы касаются ушей.
  • Всё туловище должно быть вытянуто вверх в стремлении улететь.
  • Стопы всей опорной поверхностью соприкасаются с полом (на носки не подниматься).
  • В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первых признаков усталости.
  • С полным выдохом опустить руки через стороны ладонями вверх (женщины - ладонями вниз) и при необходимости выполнить очистительное дыхание.
  • Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка - до первых признаков усталости.
  • Выполнять 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения

Исходное положение начала упражнения: то же.

Вход в промежуточное И.П.:

  • поднять и согнуть правую ногу, отведя колено в сторону;
  • правой рукой подхватить лодыжку, помогая выше подтянуть стопу:
  • плотно прижать подошву правой стопы к внутренней поверхности верхней части левого бедра, пальцами вниз;
  • держа опорную ногу твёрдо и прямо, отвести колено согнутой ноги назад, за линию бёдер так, чтобы оно было направлено строго вбок (нога и туловище располагаются в одной плоскости);
  • если не получается удержать ногу пяткой в паху, можно положить ее подъёмом на бедро выпрямленной ноги (упрощённый вариант);
  • руки в намастэ;
  • глаза закрыты (если трудно удержать равновесие, глаза можно открыть);

Выход в И.П. начала упражнения:

  • Не меняя позы, приподнять колено и медленно опустить ногу, скользя стопой по внутренней стороне ноги.
  • Опустить руки в И.П.
  • Правила выполнения:

  • В промежуточном И.П. выполнить полный выдох.
  • Со вдохом из намастэ, не теряя контакта между ладонями, поднять их над головой.
  • В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первых признаков усталости.
  • С полным выдохом опустить руки в положение намастэ и выполнить выход в И.П. начала упражнения.
  • Повторить упражнение, стоя на другой ноге.
  • Выполнение упражнения на одной и другой ноге считается за один раз.
  • Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка - столько, сколько можете.
  • Выполнять 2-4 раза.

Полная форма выполнения Викшасаны: Аналогична усложнённому варианту.

Тонкости выполнения Викшасаны и правила безопасности

Существуют два правила выполнения асаны. Назовём их условно так, выполнение позы молодого (растущего) дерева и старого. При правильном выполнении первого варианта упражнения мы руками, головой и всем телом постоянно тянемся вверх, при этом плечи прижимаются к ушам. При правильном выполнении второго варианта всё тело, и особенно голова, также тянутся вверх, но плечи, наоборот, стремятся опуститься вниз от ушей и немного отводятся назад. Это даёт возможность максимально выпрямить позвоночник в грудном отделе. В данном варианте для усиления выпрямления позвоночника допускается использование перекрёстного захвата больших пальцев рук, снимающего избыточное напряжение, направленное на выдерживание плотного контакта между ладонями. Оба варианта являются верными и практикуются в Школе. Задачей практикующих является освоить обе разновидности, начиная с первой.

Для получения состояния можно представлять энергетическую функцию дерева, а также его символическую суть.

Мужчины поднимают руки на вдохе ладонями вниз, набирая энергию от земли, на выдохе руки опускаются ладонями вверх, набирая энергию из космоса (женщины - наоборот).

Концентрация внимания при выполнении упражнения:
  • На правилах выполнения пранаямы.
  • На внутренних ощущениях.
  • И .3. На наборе энергии в область сердца через макушку.

Физический эффект от Позы Дерева:

Физиологический эффект:

  • Укрепляет мышцы рук и плечевого пояса.
  • Увеличивает объём лёгких.
  • Восстанавливает кровообращение в руках и спине.
  • Тренирует вестибулярный аппарат.
  • Тонизирует весь организм и всю костную систему.

Энергетический эффект:

  • Наполняет сердечный центр (чакру) энергией.
  • Восстанавливает вертикальные каналы связи Земли (Волги) с Космосом.

Психический эффект:

  • Даёт ощущение прилива сил и энергии.
  • Создаёт чувство лёгкости, устойчивости и уверенности.

Терапевтический эффект:

  • Восстанавливает кровообращение в руках и спине.
  • Помогает при болях в спине.
  • Создаёт красивую осанку.

Выполнение упражнения для совершенствования

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Рекомендуется при артрите поясничного отдела, верхних отделов позвоночника, болезни дыхательных путей, ревматических болях, сутулости, благоприятна для кровообращения органов брюшной полости, рекомендуется при деформациях верхних конечностей.

Примечание: Асана не выполняется в периоды обострения данных заболеваний. Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.

Противопоказания:

отсутствуют.

Врикшасана - поза дерева

Врикшасана (Поза дерева)