Главная страница » ПУТИ И ШКОЛЫ » Йога » Поза дерева – Врикшасана

Поза дерева – Врикшасана

Статьи

Поза дерева – ВрикшасанаОчень полезная поза для позвоночника, поскольку при ее выполнении происходит растягивание всех структур позвоночника, кроме того, тонизируются мышцы ног, развивается способность удерживать равновесие. Дыхание в этой позе способствует полной вентиляции легких.

 

 «Врикша» - дерево

Исходное положение:

стоя лицом на север (женщинам – на юг), ноги вместе, стопы параллельны, руки вдоль туловища.

 

Техника выполнения:

- С полным вдохом поднять над головой прямые руки через стороны ладонями вниз (женщинам -ладонями вверх).

- Соединить над головой ладони, руки тянутся вверх, бицепсы касаются ушей.

- Всё туловище должно быть вытянуто вверх в стремлении улететь.

- Стопы всей опорной поверхностью соприкасаются с полом (на носки не подниматься).

- В  позе  находиться  на  задержке  дыхания  после  вдоха до  первых  признаков усталости.

- С полным выдохом опустить руки через стороны ладонями вверх (женщины – ладонями вниз) и при необходимости выполнить очистительное дыхание.

- Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка – до первых признаков усталости.

- Выполнять 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения


Исходное положение начала упражнения: то же.

 

Вход в промежуточное И.П.:

- поднять и согнуть правую ногу, отведя колено в сторону;

- правой рукой подхватить лодыжку, помогая выше подтянуть стопу:

- плотно прижать подошву правой стопы к внутренней поверхности верхней части левого бедра, пальцами вниз;

- держа опорную ногу твёрдо и прямо, отвести колено согнутой ноги назад, за линию бёдер так, чтобы оно было направлено строго вбок (нога и туловище располагаются в одной плоскости);

- если не получается удержать ногу пяткой в паху, можно положить ее подъёмом на бедро выпрямленной ноги (упрощённый вариант);

руки в намастэ;

- глаза закрыты (если трудно удержать равновесие, глаза можно открыть);

 

Выход в И.П. начала упражнения:

- Не меняя позы, приподнять колено и медленно опустить ногу, скользя стопой по внутренней стороне ноги.

- Опустить руки в И.П.

- Правила выполнения:

- В промежуточном И.П. выполнить полный выдох.

- Со вдохом из намастэ, не теряя контакта между ладонями, поднять их над головой.

- В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первых признаков усталости.

- С полным выдохом опустить руки в положение намастэ и выполнить выход в И.П. начала упражнения.

- Повторить упражнение, стоя на другой ноге.

- Выполнение упражнения на одной и другой ноге считается за один раз.

- Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка – столько, сколько можете.

- Выполнять 2-4 раза.

 

Полная форма выполнения Викшасаны: Аналогична усложнённому варианту.

 

Тонкости выполнения Викшасаны и правила безопасности

Существуют два правила выполнения асаны. Назовём их условно так, выполнение позы молодого (растущего) дерева и старого. При правильном выполнении первого варианта упражнения мы руками, головой и всем телом постоянно тянемся вверх, при этом плечи прижимаются к ушам. При правильном выполнении второго варианта всё тело, и особенно голова, также тянутся вверх, но плечи, наоборот, стремятся опуститься вниз от ушей и немного отводятся назад. Это даёт возможность максимально выпрямить позвоночник в грудном отделе. В данном варианте для усиления выпрямления позвоночника допускается использование перекрёстного захвата больших пальцев рук, снимающего избыточное напряжение, направленное на выдерживание плотного контакта между ладонями. Оба варианта являются верными и практикуются в Школе. Задачей практикующих является освоить обе разновидности, начиная с первой.

 

Для получения состояния можно представлять энергетическую функцию дерева, а также его символическую суть.

 

Мужчины поднимают руки на вдохе ладонями вниз, набирая энергию от земли, на выдохе руки опускаются ладонями вверх, набирая энергию из космоса (женщины - наоборот).

 

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

- На правилах выполнения пранаямы.

- На внутренних ощущениях.

- И .3. На наборе энергии в область сердца через макушку.

Физический эффект от Позы Дерева:

Физиологический эффект:

- Укрепляет мышцы рук и плечевого пояса.

- Увеличивает объём лёгких.

- Восстанавливает кровообращение в руках и спине.

- Тренирует вестибулярный аппарат.

- Тонизирует весь организм и всю костную систему.

 

Энергетический эффект:

- Наполняет сердечный центр (чакру) энергией.

- Восстанавливает вертикальные каналы связи Земли (Волги) с Космосом.


Психический эффект:

- Даёт ощущение прилива сил и энергии.

- Создаёт чувство лёгкости, устойчивости и уверенности.


Терапевтический эффект:

- Восстанавливает кровообращение в руках и спине.

- Помогает при болях в спине.

- Создаёт красивую осанку.

Выполнение упражнения для совершенствования.

Прокачка.

Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.

Работа с мудрами и стихиями.

Получение состояния и работа с ним.

Рекомендуется при артрите поясничного отдела, верхних отделов позвоночника, болезни дыхательных путей, ревматических болях, сутулости, благоприятна для кровообращения органов брюшной полости, рекомендуется при деформациях верхних конечностей.

 

Примечание: Асана не выполняется в периоды обострения данных заболеваний. Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.

Противопоказания:

отсутствуют.

Врикшасана — поза дерева

 

   Врикшасана — поза дерева   

 

Чем бы вы ни занимались, йогой или другими практиками, рано или поздно вы придете к тому, что все проблемы со здоровьем, энергетикой, судьбой, кармой, взаимоотношениями и т.д. имеют свои корни сразу на нескольких уровнях, - физическом, психологическом и ментальном. Многие практики, упражнения и медицина помогают лишь на время, т.к. не работают с причинами дисбаланса, неприятностей, слабого здоровья. Есть техника, работающая не только с первопричинами и корнями всех проблем, но и осуществляющая работу на всех уровнях. Подробнее о технике вы можете прочитать в этой статье.
14218
Рейтинг статьи: + 0
Автор: Yuliya
 
    Как долго сыроедческая пища переваривается в желудке
     Время переваривания отдельных продуктов и комбинаций из продуктов в желудке может быть очень разным. С одной стороны оно зависит от вида и количества пищи, с другой – от силы пищеварения. У здорового человека лучшим признаком пустоты...
    Рецепты сыроедов. Часть 3
    Рецепты сыроедов. Часть 3 Живой овсяный кисель Нелущеное зерно овса (в оболочке) 800 г Зерно пшеницы 200 г Семена тмина 1 ст. ложка Семена укропа 1 ст. ложка Приправа для корейской моркови 1 ст. ложка Молотый кайенский перец (чили) 1/2 ч. ложки...
    Рецепты сыроедов. Часть 2
    Квашеная капуста без соли Два небольших кочана капусты (можно белокочанную, а можно и зеленую) 800–900 г моркови Кайенский перец (чили) 1/2 ч. ложки Сухой болгарский перец, хлопья 70 г Рецепты квашеной капусты без соли широко известны. Однако,...

Ещё похожие статьи

 

Теперь переходите к водным процедурам, а если есть возможность,
7-я последовательность Египетской Йоги Внимание! Данная последовательность


Комментарии (0)
Оставь свой след!

 Присоединяйтесь
Гости не имеют права голоса. Зарегистрируйтесь и сможете высказаться не только тут, но и на форуме :-)


Случайный выбор
Спортивная остеопатия – страж здоровья профессиональных ... (5382)
Остеопатия в вопросах и ответах (6975)
Методика антицеллюлитного массажа (11536)
Бодо Дж Багински. О Рэйки. (3930)
Сыроедение. Меню диетического рациона из сырых плодов и ... (15389)

Случайная цитата
152 # Крикни - услышит любой, прошепчи - услышит ближайший, и только любящий услышит то, о чем ты молчишь... Еще цитата